Дневник питания за 09.11.2023

Наконец то, сегодня удалось выстроить режим питания, хотя бы на ужин, А то вечно, что-нибудь не хватает, нужно идти в магазин и до покупать, чтобы нагнать себе все витамины которые нужны для полноценного рациона.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный курицей с рисом	386	243.2	20.8	8.1	21.6
Киви (Мытьё, нарезка)	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	53	20.1	0.4	0.1	4
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	492	343	24	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Пицца на тонком лаваше	133	196.8	15.4	5.7	20.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	45	9.9	1.1	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Итого	645	312	19	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный курицей с рисом	199	125.4	10.7	4.2	11.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	209	127	11	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	52	116.5	9	8.9	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	252	178	15	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	200	63.6	5.5	0.7	7.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста с морковью	100	49.5	1	2.5	4.9
Путассу (Припускание)	50	35.2	8	0.4	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	573	313	25	12	21

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2971	1275	95	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.11.2023 17:29

Со временем уже знаешь, что надо и все продукты есть и сами складываются в высокий рейтинг, как их не комбинируешь. А когда приходишь в магазин, сразу понимаешь, что надо докупить и определённый набор продуктов получается есть всегда.Даже удивляешься что не только витамины и микроэлементы набираются, , а и жирные кислоты все зелёненькими выстраиваются.

Радмира 09.11.2023 21:11

Ольга, ну да ещё раз послушала эндокринолога на Ютубе, смотрю постоянно, сказала, что в питании должны быть все витамины, а мзр - очень в этом помогает, не знаю насколько точно получает мой организм эти витамины, ну всё-таки есть какая-то уверенность.🤗