Ирина

Ирина 28.08.2025 19:12

Дневник питания за 28.08.2025

🌞 Хотела поплакаться сегодня про плохой сон и т. д., а потом подумала, что кому это интересно. И не стала.
Вес 91,300, с утра плюс 400 гр. Ночью кота выпускала на улицу, заодно и воды попила.
Пора, пора мне уже восьмёрку увидеть.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

162 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 7.5

95.3

ккал

Кофе натуральный, молотый

12 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 0.5

24.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 0.1

ккал

Нектарин

112 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.9

49.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

14 г · б 1 · ж 1.2 · у 7.8

45.9

ккал

Оладушки.

62 г · б 3.3 · ж 2.7 · у 15.1

100.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 735 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 97

Обед

На мазка из тунца.

119 г · б 17.5 · ж 7.9 · у 0.8

143.4

ккал

Каша гречневая

42 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 8.4

45.2

ккал

Хлебцы амарантовые

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.9

33.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

78 г · б 17.2 · ж 0.5 · у 2.6

85.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.8

11.8

ккал

Слива (садовая)

51 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Халва подсолн

37 г · б 4.8 · ж 13.7 · у 15.9

207.2

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 634 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 58

Ужин

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Пищевые дрожжи Targroch

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Овощи на гриле.

155 г · б 2 · ж 5.4 · у 9.1

93.9

ккал

Скрэмбл 2.

94 г · б 10 · ж 0.2 · у 1.1

44.1

ккал

Итого 412 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 16

Итого за день 1782 ккал · Б 93 · Ж 78 · У 172

Макронутриенты

Калории
1782.5

min 1372 1670

107%

Белки
93.8

100

93.8%

Жиры
78.3

107%

Углеводы
172

152

113%

Вода
2058.6

1800

114%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

87.3%

В1

152%

145%

Холин

78.6%

191%

153%

77.3%

B12

147%

96.8%

67%

88.3%

142%

вит.К

92.3%

150%

Калий

96.3%

92.3%

722%

111%

113%

194%

77.9%

73.9%

55.1%

483%

249%

142%

113%

161%

56.8%

213%

96.7%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

2198 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

28.08.2025 19:31

Ещё немного, ещё чуть чуть, последний бой, он трудный самый!....

Ответить

Галина

28.08.2025 19:49

Добрый вечер, Ира! Про плохой сон поймут те кто этим страдает, это я про себя, та же проблема. 😢

Ответить

Ирина

28.08.2025 20:37

Катерина, мне ещё ого-го сколько! Скидывать и скидывать. 😄 Мне тут один товарищ расчитал два с половиной года худеть, такими темпами.

Ответить

Ирина

28.08.2025 20:39

Галина, добрый вечер! Когда нет сна, очень плохо.

Ответить

Катерина

28.08.2025 20:55

Ирина Майская, ну что же, тихо едешь, дальше будешь!😀

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты