Ирина

Ирина 28.08.2025 09:09

Дневник питания за 27.08.2025

________Моё питание. _________
Пусть просто оно будет, чтобы видеть ошибки.
А их ещё хватает. И тянет на вредное. ___________ Розы опять цветут.

Завтрак

Каша гречневая

150 г · б 6.6 · ж 1.8 · у 29.9

161.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 0.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10

49.3

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1

67.4

ккал

Нектарин

90 г · б 1 · ж 0.3 · у 8

39.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 737 ккал · Б 30 · Ж 37 · У 69

Обед

Сыр Адыгейский

44 г · б 8.4 · ж 7 · у 0

96.8

ккал

Каша из киноа.

100 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 21.7

139.4

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Сельдерей(стебель)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Мангольд

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

127 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.5

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

17 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.8

72.4

ккал

Тунец

66 г · б 16.1 · ж 3 · у 0

91.7

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

96 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 4.5

57.6

ккал

Пастила

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.8

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Виноград, мускатный

204 г · б 1.7 · ж 1 · у 20.5

116.3

ккал

Итого 734 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 81

Ужин

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Индейка

100 г · б 21.6 · ж 5.6 · у 0.1

144

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Морские водоросли, ламинариевые, сырые

70 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 5.8

30.1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 10

Итого за день 1747 ккал · Б 93 · Ж 75 · У 161

Макронутриенты

Калории
1747.3

min 1368 1667

105%

Белки
93.8

100

93.8%

Жиры
75.7

104%

Углеводы
161.1

152

106%

Вода
1786.1

1800

99.2%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

290%

b-car

195%

В1

75.8%

245%

Холин

82.6%

121%

127%

85.6%

B12

296%

106%

110%

75.5%

66.6%

вит.К

165%

171%

Калий

104%

87.4%

439%

139%

102%

215%

44.3%

117%

47.3%

601%

397%

330%

115%

147%

38.7%

252%

82.4%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

28.08.2025 10:18

Точно не получается, насыпала гречневой каши в тарелку, думаю, не больше 100г, а на весах получилось 125, вот так за целый день может и набежать из всего лишнее.
Роза красивая, у меня белая плетистая продолжает цвести, а вообще розы будут цвести до морозов

Ответить

Ирина

28.08.2025 13:08

Катерина, у меня на глаз всегда больше получается. Глазомер так себе, хромает.
Розы будут ещё долго цвести, нам бы ещё дождика.