Madcow

Блог Кулинарная книга База продуктов

Madcow 05.06.2025 23:23

Дневник питания за 05.06.2025

Неделя пролетела быстро и завтра уже пятница.
Немного прогулялся после ужина.

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

254 г · б 6.6 · ж 10.4 · у 39.4

276.9

ккал

Банан

67 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.1

64.3

ккал

Печень Минтая

30 г · б 1.8 · ж 15 · у 0

142.2

ккал

Багет

40 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 22

104

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

100 г · б 10 · ж 52.7 · у 0

514

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 1107 ккал · Б 22 · Ж 78 · У 76

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кижуч (Жарка)

205 г · б 41.2 · ж 10.9 · у 0

262.4

ккал

Салат Чука

100 г · б 2 · ж 5 · у 20

133

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Пряник Монастырский

94 г · б 7 · ж 6 · у 65.8

340.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 916 ккал · Б 64 · Ж 34 · У 88

Ужин

Свинина мясная (Жарка порционным куском)

484 г · б 61.6 · ж 82.2 · у 0

986.4

ккал

Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)

280 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.6

64.7

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Масло подсолнечное нерафинированное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

180

ккал

Квас хлебный

500 г · б 1 · ж 0 · у 26

135

ккал

Итого 1376 ккал · Б 67 · Ж 102 · У 37

Вечерний перекус

Грейпфрут

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

ккал

Итого 63 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 2

Итого за день 3468 ккал · Б 160 · Ж 220 · У 205

Макронутриенты

Калории
3468.7

min 1834 1952

178%

Белки
160

171

93.6%

Жиры
220.1

253%

Углеводы
205.1

122

168%

Вода
2781

от 2568 до 3852

100%

Клетчатка
11.5

от 20 до 25

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.4%

b-car

61.5%

В1

226%

155%

Холин

145%

146%

140%

34.2%

B12

290%

114%

127%

70.9%

59.2%

вит.К

243%

295%

Калий

113%

50.6%

488%

97%

295%

261%

45%

198%

53.2%

975%

168%

129%

112%

137%

124%

409%

119%

Энергетический баланс

Приход

3469 ккал

Расход

2568 ккал

Итого

901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вероника Лимонова

05.06.2025 23:41

А что мешает больше прогуляться шагов?

Ответить

Madcow

06.06.2025 07:16

Вероника Лимонова,
Можно кросс сбегать.
Я еще не настолько заморочился,чтобы устраивать себе полноценную тренировку.
Час прогулки не быстрым шагом даёт такой результат

Ответить