Дневник питания за 01.06.2023

Вчера вечером был прям жор-жор.
Пришлось потерпеть и лечь спать
Сегодня утром есть не хочу.
Закинулся салатиком, хлебом и сыром
Сразу вспомнились монахи- хлеб-сыр только вина не хватает. :-)
На улице солнышко, но прохладненько.
Хлеба с сыром не хватило - добавил кашки
Сходил в бассик и прогулялся получилось меньше чем в прошлый раз, но все равно прилично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинский хлеб	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	530	277	13	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	123	134.1	3.4	4.2	20.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Маскарпоне [Bonfesto]	70	294	4.1	29.5	2.7
Итого	233	532	10	34	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	130	175.5	3.8	4.6	29.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	155	94.2	4.4	5.3	7.1
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	585	500	18	16	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Хлеб белый	30	74.3	2	1.2	13.8
Итого	475	225	5	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца домашняя	231	493	21.7	24.7	46.2
Итого	231	493	21	24	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	105	53	1	3	3
Итого за день	2159	2082	71	103	212