Рустам
06.11.2022 09:58
Рабочий день,встаю в 4 утра,до работы добираться 1,5 часа , из них 30 пешком энергичным шагом,вот с утра и быстрые углеводы,а дальше я за рулём,не надо быстрых,спать в 23,завтра выходной и тренировочный день,хожу в качалку))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
56.2 0.5 0.1 14.2
Варенье из сливы
100
288 0.4 0.3 74.2
Банан
200
192 3 1 42
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1500
15 0 0 3
Компливит 1 таблетка
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриный окорочок
250
462.5 53.3 27.5 0.3
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
200
40 1.8 0.6 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
200
40 1.8 0.6 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги