Галина

Галина 03.10.2026 23:34

Дневник питания за 03.10.2026

Сегодня прогулка получилась хорошая, ездили с дочкой на вещевой рынок Темерник. Он закрывается и там идёт распродажа товара. Вечером ещё вышла прогулялась по району, прошла 13545 шагов. В дневнике по белку и жиру недобор, а углеводы как всегда лидируют. 😂

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

22 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.6

54.6

ккал

Форель слабосоленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Тыквенно-творожная запеканка

145 г · б 17.4 · ж 4.8 · у 18.9

193.7

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3

46.1

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

18.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 37

Обед

Суп с баклажанами и шампиньонами

300 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 13.2

113.7

ккал

Индюшиные желудки вареные

86 г · б 24.7 · ж 4.4 · у 0.6

148.3

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

23 г · б 2 · ж 0.8 · у 10.1

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Тыквенный латте

490 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 4.9

53.9

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 439 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 43

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Ужин

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью

133 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 24.1

115.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

69 г · б 11.7 · ж 5.9 · у 0

100.1

ккал

Лук маринованный по 2-56

30 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2.3

23.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Хурма

85 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 13

ккал

Итого 316 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 43

Итого за день 1359 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 126

Макронутриенты

Калории
1359.4

min 1103 1500

90.6%

Белки
90

113

79.6%

Жиры
51.7

82.1%

Углеводы
126.2

120

105%

Вода
2629

от 1773 до 2660

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

120%

В1

91.3%

108%

Холин

70.5%

130%

113%

66.2%

B12

353%

93.2%

359%

84.8%

77%

вит.К

33.8%

180%

Калий

109%

71.9%

508%

119%

467%

210%

259%

91.6%

83.6%

1586%

247%

259%

140%

498%

89.6%

176%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1 359 ккал

Расход

1 773 ккал

Разница

−414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Неля

03.10.2026 23:38

что-то купили себе на рынке?

Ответить

Алин@

03.10.2026 23:50

У меря 8386ш. Вы впереди вас не догнать😊👍❤️

Ответить

ЗОЯ

04.10.2026 09:58

Доброе утро ,Галина. Где-то еще вещевые рынки остались,интересно. У нас всё перезакрывали,вещи можно купить только на Маркетплейсах и в бутиках по бешенным ценам. Шагаешь хорошо. Хорошего дня.

Ответить

Галина

04.10.2026 10:35

ЗОЯ, Доброе утро и хорошего дня, Зоя!

Ответить

Галина

04.10.2026 10:37

Алин@, Доброе утро, Алина! Спасибо, по разному бывает иногда или погода плохая, или просто лень выходить, тогда просто по квартире шлепаю. 😂 Хорошего дня и погоды!❤️

Ответить

Галина

04.10.2026 10:38

Неля, Доброе утро, Неля! Дочь купила себе куртку и по мелочи, а я купила себе тепленький халат. 😂 Хорошего дня!

Ответить

Jakonda Creative - Израиль

04.10.2026 17:22

Ооо Темерник ! Помню его мне там папа ролики покупал как давно это было 😊 а вы большая молодец Галина 👍

Ответить

Алин@

04.10.2026 17:49

Галина, ❤️😊

Ответить

Галина

04.10.2026 18:59

Jakonda Creative - Израиль, Добрый вечер, Лариса! Спасибо! Спокойной ночи и сладких снов!

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги