Галина

Галина 04.08.2026 23:01

Дневник питания за 04.08.2026

Сегодня опять просидели день без холодной воды, слов нет и буквы закончились. Весь день пасмурно и +32. В 11 часов сходила в Чижик, а вечером, как обычно, на прогулку. но прошла всего 7000 шагов. Второй день жирные кислоты зелёные, а баланс калия и натрия красный.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяноблин

173 г · б 24.9 · ж 11.9 · у 29.4

337.7

ккал

Творожный сыр с зеленью

21 г · б 1.3 · ж 4.4 · у 0.8

48.1

ккал

Форель слабосоленая

24 г · б 5.4 · ж 3 · у 0

48.5

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

20 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 0.3

22.6

ккал

Банан

29 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.1

27.8

ккал

Слива вишненосная, алыча

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 40

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Обед

Вермишелевый суп с карпаччо

295 г · б 13 · ж 5 · у 11.2

141.6

ккал

Огурцы квашенные

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

7.7

ккал

Сыр Адыгейский из козьего молока

51 г · б 9.2 · ж 8.4 · у 0

116.3

ккал

Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое

0.3 штука · б 1.7 · ж 3.6 · у 1.8

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Итого 451 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 20

Ужин

Перец фаршированный 03.08.26г.

250 г · б 27.5 · ж 3 · у 14.8

196.8

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Арбуз

397 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23

107.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 61

Итого за день 1522 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 124

Макронутриенты

Калории
1522.2

min 1103 1500

102%

Белки
103.9

113

91.9%

Жиры
64.1

102%

Углеводы
124.6

120

104%

Вода
2393.9

от 1774 до 2661

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.3%

b-car

35.7%

В1

77.1%

145%

Холин

65.9%

73%

75.5%

35.3%

B12

48.5%

82.1%

262%

79.9%

86.3%

вит.К

37.3%

187%

Калий

59.7%

71.8%

310%

106%

197%

185%

40.4%

108%

25.4%

410%

174%

144%

109%

136%

42.5%

140%

67.7%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

04.08.2026 23:04

У нас +40 ещё в 22.00 было... Для РБ это аномальная жара. Ещё и дождь при этом мелкий периодически. Влажность очень высокая, дышать не чем.

Ответить

Галина

04.08.2026 23:09

Елена, У нас при +32 и без дождя дышать не чем, а у вас вообще жесть. Доброй ночи!

Ответить

Елена

04.08.2026 23:17

Галина, и вам доброй ночи, включила кондёр и баиньки)))

Ответить

Валентина

05.08.2026 11:57

Елена, жесть!

Ответить

Татьяна

05.08.2026 14:08

Доброго дня!
Ничего, Галина... лета остается всё меньше... Переждём жару.

Ответить

Галина

05.08.2026 14:55

Татьяна, Добрый день, Татьяна! Да в квартире нормально, а на улицу без необходимости стараюсь не выходить по жаре. Хорошего дня!

Ответить

Алексей

05.08.2026 16:04

Да, Галина, жара сумасшедшая, но ещё месяц продержаться, в сентябре полегче станет😄🙏👍.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты