Галина

Галина 02.08.2026 22:43

Дневник питания за 02.08.2026

Снова начинается жара, с понедельника обещают аж до +35. Ездили сегодня с дочкой в Окей, он изменился после объединения с Лентой, жаль не в лучшую сторону. Гуляла мало, по жаре нет желания, однако с учётом похода по магазинам получилось 10398 шагов.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Болтунья с луком и шампиньонами

100 г · б 11.4 · ж 8.6 · у 2.3

133.1

ккал

Сочная куриная грудка (филе) 27.07.26г

53 г · б 15.3 · ж 2 · у 0.6

81.7

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.9

ккал

Помидоры черри

83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.2

14.9

ккал

Геркулесовая каша

176 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 24.5

138.5

ккал

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 52

Утренний перекус

Персик

108 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.3

48.6

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Минтай (филе) жареный

119 г · б 38.4 · ж 2.4 · у 0

177.4

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

155 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 28.4

134.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

30 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 14.9

81.6

ккал

Огурцы квашенные

81 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.9

8.9

ккал

Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 546 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 49

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Ужин

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

135 г · б 23 · ж 5.4 · у 2

152.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

ккал

Итого 215 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 9

Итого за день 1451 ккал · Б 112 · Ж 52 · У 124

Макронутриенты

Калории
1451.9

min 1103 1500

96.8%

Белки
112.5

113

99.6%

Жиры
52.5

83.3%

Углеводы
124.1

120

103%

Вода
2609.3

от 1774 до 2661

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.5%

b-car

33.9%

В1

91.1%

91.7%

Холин

89.3%

109%

127%

63.4%

B12

192%

69.5%

259%

78.1%

71.6%

вит.К

56.1%

165%

Калий

111%

60.9%

425%

116%

210%

218%

114%

59.7%

224%

590%

138%

192%

111%

376%

113%

402%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

-322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей

03.08.2026 11:20

Галина, не слышал, что окей и ленту объединили🤔

Ответить

Галина

03.08.2026 17:03

Алексей, У нас везде пишут Окей и Лента одна команда, да и в Окее всё делают как под копирку как в Ленте.

Ответить

Валентина

03.08.2026 18:10

А у нас ни окея, ни ленты 😄

Ответить

Алексей

03.08.2026 19:19

Галина, на северном в Окее пока не заметил тенденции Ленты, хотя я давно не был в Ленте.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги