Галина

Галина 01.08.2026 23:58

Дневник питания за 01.08.2026

Сегодня вес 61,6 кг, за три недели +200 г, это уже хорошо. Видно это мой вес и снижать его уже нет необходимости, главное удержать. Прошла 12480 шагов.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Болтунья с луком и шампиньонами

150 г · б 17.1 · ж 12.9 · у 3.5

199.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

109 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

26.2

ккал

Сыр «Веселый Роджер», м.д.ж. 20% в сух. в-ве

29 г · б 9.4 · ж 2.8 · у 0

62.8

ккал

Геркулесовая каша

176 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 24.5

138.5

ккал

Голубика

52 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

20.3

ккал

Банан

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Минтай (филе) жареный

129 г · б 41.7 · ж 2.6 · у 0

192.3

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

159 г · б 3 · ж 0.2 · у 29.1

138.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

74 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.4

ккал

Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Вода

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное протеиновое "Блонди" малина

0.3 штука · б 2 · ж 4.2 · у 3.9

62.4

ккал

Итого 510 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 40

Ужин

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

20 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 3.7

19.2

ккал

Сыр Адыгейский из козьего молока

30 г · б 5.4 · ж 5 · у 0

68.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Арахисовая паста Азбука Продуктов классическая без сахара.

25 г · б 6.5 · ж 13.3 · у 3.3

162.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 11

Итого за день 1411 ккал · Б 99 · Ж 57 · У 116

Макронутриенты

Калории
1411.1

min 1103 1500

94.1%

Белки
99.3

113

87.9%

Жиры
57.1

90.6%

Углеводы
116

120

96.7%

Вода
2712.6

от 1774 до 2661

102%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82%

b-car

34.5%

В1

57.7%

83.9%

Холин

83.2%

103%

78.4%

34.7%

B12

152%

100%

262%

49.6%

59.8%

вит.К

42.8%

144%

Калий

113%

78.7%

483%

93%

92.1%

215%

67.8%

65.6%

236%

585%

138%

151%

85.9%

272%

112%

396%

62%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

1774 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

02.08.2026 07:51

Доброе утро При таком весе Можно даже не заморачиваться Куда ещё меньше , хорошего дня! Хотела посмотреть какой у вас вес был, не увидела таблицу контроля веса

Ответить