Галина

Галина 01.08.2026 09:57

Дневник питания за 31.07.2026

Сегодня занималась заготовкой огурцов в зиму для сына, в процессе готовки опять отключили холодную воду. Хорошо хоть вечером дали. Гуляла совсем мало, прошла 4700 шагов. Всем хороших выходных и чудесной погоды в августе.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вигантол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Болтунья с луком и шампиньонами

153 г · б 19 · ж 15.3 · у 2.9

225.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

121 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

62 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.7

ккал

Овсяноблин

84 г · б 11.4 · ж 5.5 · у 13.3

153.9

ккал

Сыр Адыгейский из козьего молока

18 г · б 3.2 · ж 3 · у 0

ккал

Банан

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 535 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 35

Утренний перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Шашлык из Свиной Шеи Премиум

120 г · б 21.6 · ж 30 · у 1.2

370.8

ккал

Огурцы квашенные

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.8

8.8

ккал

Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.7

9.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

109 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.4

49.1

ккал

Итого 471 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 17

Ужин

Овсяноблин

96 г · б 13.1 · ж 6.2 · у 15.2

175.9

ккал

Сочная куриная грудка (филе) 27.07.26г

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0.6

77.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

3.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 326 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 32

Итого за день 1394 ккал · Б 92 · Ж 66 · У 97

Макронутриенты

Калории
1394.4

min 1103 1500

93%

Белки
92.1

113

81.5%

Жиры
66.3

105%

Углеводы
97.3

120

81.1%

Вода
2310.7

от 1772 до 2658

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

58.7%

В1

45.3%

142%

Холин

101%

111%

76.7%

23.5%

B12

48.2%

67.6%

268%

44.3%

107%

вит.К

55%

109%

Калий

87.4%

51.8%

343%

77.7%

199%

146%

94.8%

101%

40.7%

448%

161%

126%

97.7%

158%

72.3%

187%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1772 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

01.08.2026 10:36

Огурчики - это хорошее дело, а я намалосолила и поставила в холодильник, тоже в основном для сына до мужу даю , сама даже не успеваю поесть что то и не хочется. Заливаю на ночь кипятком, специи все естественно как при солении , только одна соль , предварительно огурцы мою в горячей воде, А утром сразу ставлю в холодильник закрываю крепкими крышками, стоят до зимы как малосольные.

Ответить

Галина

01.08.2026 13:19

Галина, Спасибо за рецепт! А какие пропорции соли и воды? Я это делаю сыну, приедут на новогодние каникулы и заберут.

Ответить

Галина

01.08.2026 13:56

Столовая ложка соли с горкой на литр воды

Ответить

Татьяна

01.08.2026 14:12

Доброго дня! Хорошего Августа!

Ответить

ЗОЯ

01.08.2026 19:12

Доброго вечера. Удачной заготовки. Как наши детки будут жить без мамок,хоть редко, но солененького хочется,да винегретика и мы съедим.Хорошего августа.

Ответить