Галина

Галина 08.12.2025 14:13

Дневник питания за 07.12.2025

Погода ужасная, сильный ветер аж 14 м/с, да ещё и градусов мало, всего +3. Когда шла на базу за продуктами ветер был в спину, а когда возвращалась, ветер дул в лицо и даже идти было трудно. Больше выходить по такой погоде не захотела хотя и норму по шагам не выполнила, добивала до нормы шагами по квартире и танцами. 🤭

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вигантол

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ленивый хачапури

163 г

325.8 ккал, б 30.3 г, ж 12.6 г, у 21.2 г

Форель слабосоленая

30 г

60.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Икра кабачковая по рецепту Валентины

100 г

48.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 8.2 г

Кофе натуральный, молотый

3 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Вода

440 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

4 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Аскорбиновая кислота драже

1 порция

7.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 494 ккал, Б 40 г, Ж 20 г, У 35 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью

71 г

61.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.9 г

Филе куриной грудки для нарезки

60 г

82.6 ккал, б 18.5 г, ж 0.7 г, у 0.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

64 г

101.6 ккал, б 8.2 г, ж 7.4 г, у 0.5 г

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью

35 г

50.1 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Капуста квашеная

70 г

21.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Свекла отварная по 1-76

51 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5 г

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

8 г

3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кедровый орех, сушеный

10 г

67.3 ккал, б 1.4 г, ж 6.8 г, у 0.9 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хурма

77 г

51.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 11.8 г

Аскорбиновая кислота драже

1 порция

7.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 499 ккал, Б 36 г, Ж 17 г, У 45 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Итого 90 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 1 г

Ужин

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

56 г

7.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г

Укроп

8 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

75 г

20.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Сок лимонный

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Пищевые дрожжи неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Сыр Звенигородский 45%

32 г

98.6 ккал, б 7.8 г, ж 7.5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 230 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 26 г

Итого за день 1315 ккал, Б 94 г, Ж 54 г, У 108 г

Макронутриенты

Калории
1315

min 1108 1351

97.3%

Белки
94.5

101

93.6%

Жиры
54

94.7%

Углеводы
108.9

108

101%

Вода
3002.5

от 1775 до 2663

113%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

190%

b-car

137%

В1

245%

685%

Холин

75.3%

268%

214%

134%

B12

161%

479%

262%

76%

95.9%

вит.К

137%

136%

Калий

94.9%

105%

442%

103%

241%

179%

91.8%

80%

59.6%

378%

194%

149%

131%

133%

90.3%

156%

133%

Энергетический баланс

Приход

1315 ккал

Расход

1775 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

08.12.2025 14:43

Молодец, Галина, нашла выход! Я тоже часто так делаю.

Ответить

Татьяна

08.12.2025 16:49

Танцы - это чудесное совмещение Настроения и траты калорий.

Ответить

Алин@

08.12.2025 19:01

Молодец лучше танцы👍🥳🎄🧚‍♀️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты