Maximus Otto

Maximus Otto 03.10.2026 05:36

Дневник питания за 02.10.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Помог'c

300 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 9.9

91.2

ккал

Рыжиковое масло Сарепта

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Кофе на молоке

1 Порция · б 2.5 · ж 1.8 · у 14.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 24

Обед

Виноград (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Паштет из куриной печени

100 г · б 17.7 · ж 6.2 · у 3.1

139.6

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

100 г · б 8.4 · ж 5.4 · у 45.4

278

ккал

Чай с лимоном

300 г · б 0 · ж 0 · у 12.3

49.8

ккал

Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 60

Ужин

Навага запечённая

1 Порция · б 32.5 · ж 7.2 · у 14.5

256.2

ккал

Гречка с луком и морковью

150 г · б 5.3 · ж 4.2 · у 24.6

157.8

ккал

Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Салат перец+сельдерей

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6

25.1

ккал

Итого 444 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 44

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1322 ккал · Б 72 · Ж 40 · У 160

Макронутриенты

Калории
1322.6

min 1775 1819

72.7%

Белки
72.6

109

66.6%

Жиры
40

50%

Углеводы
160.6

166

96.7%

Вода
2296.3

от 2302 до 3453

99.8%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1141%

b-car

180%

В1

102%

147%

Холин

54.6%

153%

105%

81.8%

B12

477%

245%

47%

116%

25.8%

вит.К

297%

156%

Калий

92.9%

51%

489%

116%

207%

181%

154%

278%

144%

693%

245%

178%

172%

117%

115%

325%

100%

Энергетический баланс

Приход

1 323 ккал

Расход

2 302 ккал

Разница

−979 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы