Maximus Otto

Maximus Otto 03.09.2026 06:34

Дневник питания за 02.09.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

75 г

261.4 ккал, б 9.1 г, ж 4.6 г, у 45.9 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

75 г

39.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г

Вода

75 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 421 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 51 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Лук репчатый (Пассерование)

100 г

39.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Морковь (Пассерование)

50 г

17 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г

Подсолнечное масло

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Минтай (Жарка)

150 г

86 ккал, б 19.3 г, ж 0.9 г, у 0 г

Итого 518 ккал, Б 25 г, Ж 21 г, У 54 г

Дневной перекус

Творог 5% (+аминокислоты)

200 г

290 ккал, б 42 г, ж 10 г, у 6 г

Груша (Мытьё, нарезка)

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Итого 313 ккал, Б 42 г, Ж 10 г, У 11 г

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

2 Штука

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Картофель (Жарка из варёного)

200 г

142.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.7 г, у 30.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

25 г

47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 476 ккал, Б 18 г, Ж 27 г, У 36 г

Суточный прием воды

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

14 Чай, Кофе, Какао

Чай черный байховый (сухая заварка)

4 г

6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

15 Сахар, Соль, Специи

Шиповник сухой

10 г

28.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1780 ккал, Б 102 г, Ж 76 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1780.6

min 1700 1743

102%

Белки
102.5

105

97.6%

Жиры
76.2

100%

Углеводы
163.1

159

103%

Вода
2173.4

от 2206 до 3309

98.5%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

133%

В1

87.4%

93.4%

Холин

110%

105%

93.8%

43.9%

B12

247%

142%

15.8%

180%

127%

вит.К

120%

159%

Калий

128%

86.7%

853%

176%

109%

244%

127%

454%

1688%

827%

257%

189%

121%

213%

80.3%

212%

97.8%

Энергетический баланс

Приход

1781 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-425 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты