Дневник питания за 31.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Эта неделя на рационе от Гугл ИИ (не более 400Р с полным нутриентным составом).
Его полезные советы по рациону:
1.  Используйте локальные суперфуды: облепиха, клюква, кедровый орех, семена подсолнечника, семена льна, арахис, гречка, перловка, грибы, свекла, творог, кефир, морская капуста, мёд, горчичное масло.
2. Каждый вечер засыпайте в термос 20-25 г сушеных ягод шиповника, заливайте 1 литром горячей воды (80°C) и настаивайте ночь. Пейте этот целебный витаминный напиток в течение всего следующего дня.
3. Придерживайтесь рациона по принципу логистики свежести (правильное распределение продуктов по дням недели — это главный секрет экономии бюджета и сохранения витаминов):
- Скоропортящиеся продукты используются в начале недели, а стойкие — в конце;
- Принцип FIFO (First In, First Out).  Всегда ставьте продукты, купленные раньше или имеющие меньший срок годности, на передний край полки холодильника, чтобы они первыми бросались в глаза;
- Заморозка — ваш друг: Если вы понимаете, что не успеваете съесть скоропортящиеся продукты в первые дни, то разделите на порции и заморозьте;
- Порядок в холодильнике: Не храните огурцы и бананы рядом. Бананы выделяют газ этилен, который заставляет огурцы и зелень желтеть и гнить в два раза быстрее.