Maximus Otto

Maximus Otto 14.07.2026 10:06

Дневник питания за 13.07.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 105%
Стоимость рациона 313₽

Завтрак

Салат "Зеленый"

150 г

40.5 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 6 г

Дрожжи пищевые неактивные

2 г

5.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Горчичное масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 135 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 6 г

Утренний перекус

Ряженка 4,0% жирности

250 г

167.5 ккал, б 7 г, ж 10 г, у 10.5 г

Итого 167 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 10 г

Обед

Салат Витаминный

100 г

29.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

150 г

146.3 ккал, б 26.8 г, ж 4.2 г, у 0.5 г

Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)

250 г

246.3 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 41.8 г

Итого 438 ккал, Б 42 г, Ж 7 г, У 48 г

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г

108.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

100 г

145 ккал, б 17 г, ж 8.5 г, у 0 г

Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)

12 г

4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 258 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 23 г

Суточный прием воды

Вода водопроводная питьевая

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1000 ккал, Б 74 г, Ж 37 г, У 89 г

Макронутриенты

Калории
1000.3

min 1700 1743

57.4%

Белки
74.1

105

70.6%

Жиры
37.3

49.1%

Углеводы
89.4

159

56.2%

Вода
2074.4

от 2206 до 3309

94%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

308%

b-car

322%

В1

114%

99%

Холин

71%

183%

169%

55.1%

B12

276%

151%

202%

45.9%

67.8%

вит.К

473%

162%

Калий

104%

77.8%

701%

114%

522%

183%

443%

182%

119%

2346%

212%

175%

149%

65.7%

276%

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1000 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-1206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы