Дневник питания за 11.05.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил ради интереса составить список базовых продуктов на кухню, которые в основном покупаем, в зависимости от сезонности.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 319Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Салат "Коул слоу"	1	49	2.6	0.3	8.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	395	466	38	28	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер Микоян	1	485.5	20.9	27.8	37.4
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	1	109.7	1.2	0	26.1
Итого	495	595	22	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная с овсянкой	1	171	17.3	7.9	7.4
Гречка с луком и морковью	1	346.1	11.5	9.2	54
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Итого	482	563	30	21	62

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2822	1771	98	85	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 13.05.2026 01:32

Какой 1% от этого всего может быть найдётся в нашей кухне Широкая улыбка

Maximus Otto 13.05.2026 14:09

Georgijs, ? А что есть в 1%?

Georgijs 14.05.2026 01:08

Maximus Otto,
Мы как аристократы какие - не каждую неделю заходим в кухню С улыбкой

Есть хлеб немного, кетчуп, сыра чуть, яйца (4), оливк масло, слив масло, печень трески, 2 мороженых пломбир, смесь овощей мороженая 2 пак, берёз сок, клюква морож, гречка, каких-то оленей мясо 2 баночки, вермишель, миндаль, фундук. Всё вроде. Мда, на случай войны маловато для победы Широкая улыбка

Сегодня купил апельсины и яблоки.
Кофе и чай у нас варится в холле, там и столик где пьём. С шоколадом и печеньями.
Вина водки виски и проч. думаю все вылить надо в слив. Им лет по 10-20 наверное, боюсь негодные давно уже.

Maximus Otto 14.05.2026 05:52

Georgijs, плюс-минус такая же ситуация. Таблица как вариативность. Например если есть курица, то нет смысла покупать индейку на этой неделе, и так далее. Кстати фундук практически полностью заменяется на миндаль по химическому составу, поэтому может рассмотреть грецкий орех и/или семечки подсолнечника как вторую группу.