Дневник питания за 21.04.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость рациона - 345Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	620	576	51	28	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-ленинградски	1	238.8	16.8	4.8	31.5
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	161.3	3.6	10.4	13.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	659	517	24	15	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1	214	15.7	8.9	18
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	75	198.8	10	3.2	27
Компот из сухофруктов	1	86.6	1.1	0.2	20
Итого	553	499	26	12	64