Дневник питания за 20.04.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 121%
Стоимость рациона - 302Р
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло/орехи/семена - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар; дрожжи неактивные; минеральная вода, растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с творогом	200	178.2	20.6	7.4	6.4
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	495	246	20	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	150	259.5	41.6	9.1	0
Рагу овощное осень-зима	1	217.7	5.2	8.2	30.4
Итого	454	477	46	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	125	342	13	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	161.3	3.6	10.4	13.1
Компот из сухофруктов	1	86.6	1.1	0.2	20
Итого	500	360	13	19	33