Дневник питания за 22.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 80%
Стоимость 351Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	350	305	35	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	250	46.3	0.3	0	10.8
Итого	250	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон-блю	150	325.5	29.3	17	13.7
Рулетики с баклажаном и сыром	100	235	7.5	20.3	5.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	400	784	45	39	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	200	512	21.8	13	77.2
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Итого	225	523	23	13	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Вегетативная зелень"	150	33.2	2.6	0.3	4.8
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	168	176	3	15	5