Maximus Otto
22.01.2026 07:14
Дневник питания за 21.01.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 91%
Стоимость 378Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 91%
Стоимость 378Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Овсяная каша "Геркулес" на молоке |
200
|
238.2 | 9.8 | 6.6 | 34.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 370 | 556 | 29 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 276 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на свежей капусте куриный бульон |
250
|
147.5 | 13.8 | 5 | 11.8 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 600 | 347 | 21 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца |
250
|
431.8 | 45.3 | 20.5 | 15 |
| Тыква запеченная |
150
|
58.5 | 2 | 2.4 | 7.8 |
| Итого | 400 | 490 | 47 | 22 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2996 | 1531 | 100 | 51 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Оксана
22.01.2026 15:12
Я вот всё стесняюсь спросить, но всё таки спрошу: из каких
соображений шагов не более 7000? Просто не встречала нигде такого
ограничения, любопытно.
Maximus Otto
22.01.2026 16:01
Оксана,
не стесняйтесь 
. Я по своим
наблюдениям и читая публикации других пользователей пришел к
такому выводу. Потом Журнал Lancet подтвердил мои
выводы 
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext#fig1
Кратко из статьи: Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день достаточно для снижения риска всех изученных в исследовании последствий для здоровья.
. Я по своим
наблюдениям и читая публикации других пользователей пришел к
такому выводу. Потом Журнал Lancet подтвердил мои
выводы https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(25)00164-1/fulltext#fig1 Кратко из статьи: Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день достаточно для снижения риска всех изученных в исследовании последствий для здоровья.
Оксана
22.01.2026 16:35
Maximus
Otto, то есть, правильно ли я поняла Вас, что 7000 шагов
достаточно, но можно и больше, для тех кто не ведёт активный образ
жизни, помимо этих шагов? У меня в тёплое время года получается
около 10000 шагов и бывает больше (это я с собакой так гуляю), а в
холодное еле-еле 4500 и бежать домой, греться 
Светлана
22.01.2026 16:50
Maximus Otto написал:
примерно 7000 шагов в день достаточно для снижения риска всех изученных в исследовании последствий для здоровья
Как то встретила информацию откуда пошла именно эта циферка 10 000, и подумала что чисто интуитивно я правильно для себя решила не придерживаться установленной "нормы". Вот и вы подтвердили своими изысканиями. Вообще считаю, что у каждого своя норма. Но то что прогулки очень полезны для организма это 100%, я по маме вижу, как погуляет так и голова перестает болеть и соображает лучше, ей 3000 хватает шагов.
Alex
22.01.2026 16:59
Дело не в шагах, а в кислороде и движении.
Можно и плавать, к примеру, ездить на велике, играть в бадминтон, можно подраться и набить кому-то морду на зеленой поляне, эффект будет еще лучше))
Просто взято, как Вы понимаете, по минимальному условию, типа ноги есть почти у всех.
Шаги можно заменить другой физ нагрузкой, не зацикливайтесь.
Можно и плавать, к примеру, ездить на велике, играть в бадминтон, можно подраться и набить кому-то морду на зеленой поляне, эффект будет еще лучше))
Просто взято, как Вы понимаете, по минимальному условию, типа ноги есть почти у всех.
Шаги можно заменить другой физ нагрузкой, не зацикливайтесь.
Maximus Otto
22.01.2026 17:38
Оксана,
по моим наблюдениям, не больше 7000 шагов для людей страдающих
лишним весом. Идет нагрузка на нижние конечности (бедро, колени и
т.д.). Т.е специально не надо ходить 10000 шагов ежедневно.
Maximus Otto
22.01.2026 17:39
