Maximus Otto

Maximus Otto 21.01.2026 07:02

Дневник питания за 20.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость 402Р

Завтрак

Пшенная каша с тыквой

250 г · б 12.5 · ж 18 · у 55.8

436

ккал

Ржаной хлеб

100 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 42.5

259

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.3 · ж 4.9 · у 0.9

68.8

ккал

Итого 763 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 99

Утренний перекус

Чай с шиповником

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.3

ккал

Морковные палочки

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Гречка с луком и морковью

200 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 33

174.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Итого 458 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 62

Дневной перекус

Банан (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Форель радужная запеченная

125 г · б 23.3 · ж 16.8 · у 1

256.3

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.1

31.7

ккал

Салат перец+сельдерей

75 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

18.8

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

25 г · б 1 · ж 0.4 · у 1.5

14.3

ккал

Итого 321 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 10

Вечерний перекус

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

150 г · б 6.2 · ж 2.3 · у 8.9

85.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Суточный прием воды

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1787 ккал · Б 106 · Ж 50 · У 215

Макронутриенты

Калории
1787.2

min 1700 1746

102%

Белки
106.3

105

101%

Жиры
50.6

65.7%

Углеводы
215.9

159

136%

Вода
2467.1

от 2210 до 3315

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

291%

b-car

284%

В1

98.5%

93.4%

Холин

79.6%

139%

131%

73.8%

B12

186%

213%

125%

77.1%

53%

вит.К

168%

165%

Калий

92.6%

97.4%

742%

132%

225%

227%

156%

158%

52.5%

278%

214%

156%

147%

149%

83.2%

82.6%

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1787 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы