Maximus Otto
20.01.2026 10:09
Дневник питания за 19.01.2026
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 40%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 156%
Стоимость 383Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 40%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 156%
Стоимость 383Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с творогом |
250
|
222.8 | 25.8 | 9.3 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 350 | 450 | 34 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 250 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный суп из квашенной капусты |
250
|
281.3 | 11.8 | 19 | 14.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 350 | 509 | 20 | 20 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с овощами пюре |
250
|
361.8 | 19.8 | 13.5 | 39 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 350 | 589 | 28 | 14 | 84 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2300 | 1591 | 83 | 45 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Надежда
20.01.2026 18:51
Обратила внимание на Ваш жульен с творогом. Подскажите пожалуйста
поподробнее как его приготовить🙏
Maximus Otto
20.01.2026 19:12
Надежда,
проще пареной репы
. Тушите
шампиньоны с луком на сковородке, потом перекладываете в кокотницу,
кладёте творог, ваши любимые приправы, перемешиваете, перед
духовкой кладете сверху сметану или сыр. В духовке на 5 -
10 минут.
. Тушите
шампиньоны с луком на сковородке, потом перекладываете в кокотницу,
кладёте творог, ваши любимые приправы, перемешиваете, перед
духовкой кладете сверху сметану или сыр. В духовке на 5 -
10 минут. 
Gnom
20.01.2026 19:22
Maximus
Otto, круто 👍 так просто и так вкусно 😋
Maximus Otto
20.01.2026 19:24
Gnom,спасибо. Посмотрел вашу страницу.
Предлагаю поставить в настройках ваш вес 80кг, тогда будут
более реальные данные . Ваш вес до
35 лет наверно был до 90кг?
. Ваш вес до
35 лет наверно был до 90кг?
Gnom
20.01.2026 19:31
Maximus
Otto, верно.
Если ставить вес 80 кг, то в настройке программы выбирать поддержание веса? Верно?
Если ставить вес 80 кг, то в настройке программы выбирать поддержание веса? Верно?
Maximus Otto
20.01.2026 19:40
Gnom,
У меня стоит снижение веса,
при отсутствии активности. Но и при выборе поддержание веса
(80кг) - значения не меняются. Главное, что
основной обмен 1700Ккал при любой активности и цели при таком весе,
а при ваших данных основной обмен около 1900ккал, и
общий расход энергии где-то 2500ккал, и вы думаете, что при питании
на 2300ккал будете худеть .
то в настройке программы выбирать поддержание веса?
У меня стоит снижение веса
,
при отсутствии активности. Но и при выборе поддержание веса
(80кг) - значения не меняются. Главное, что
основной обмен 1700Ккал при любой активности и цели при таком весе,
а при ваших данных основной обмен около 1900ккал, и
общий расход энергии где-то 2500ккал, и вы думаете, что при питании
на 2300ккал будете худеть .
Gnom
20.01.2026 19:55
Maximus
Otto, возможно Вы правы!
Но, у меня тренировки силовые 4 раза в неделю плюс день кардио, за счет этого пока планирую обезжиииваться.
Был опыт, сильно резал калории, через 3-4 месяца, плато, которое не получилось перешагнуть…
Поэтому козыри оставлю на потом 😊
Но, у меня тренировки силовые 4 раза в неделю плюс день кардио, за счет этого пока планирую обезжиииваться.
Был опыт, сильно резал калории, через 3-4 месяца, плато, которое не получилось перешагнуть…
Поэтому козыри оставлю на потом 😊
Maximus Otto
20.01.2026 20:00
Gnom,
Тогда да, калораж другой.
наверно вес стоял около 100кг?
Но, у меня тренировки силовые 4 раза в неделю
Тогда да, калораж другой.
плато, которое не получилось перешагнуть
наверно вес стоял около 100кг?
Надежда
20.01.2026 20:31
Maximus
Otto, спасибо🙏💕 большое!!! Надо попробовать! Здесь все мои
любимые продукты!
Maximus Otto
20.01.2026 20:33
Надежда,
пожалуйста.
Приятного аппетита.
пожалуйста.
Приятного аппетита.
Надежда
20.01.2026 20:35
Maximus
Otto, 🙏🌺
Gnom
20.01.2026 20:39
Maximus
Otto, нет. Тогда я был полегче. Согнал с 95 кг до 82 кг за 2
месяца. Верхние кубики появились, а на низу живота был еще жирок. И
ни в какую… еще пару месяцев мучал себя… и забросил
Maximus Otto
20.01.2026 20:45
Gnom,
Отличный результат. Но если сейчас 101-105кг, то дело в "неправильном питании"
. Теперь
следить за весом, после будущего снижения - это ваше жизненное
кредо . Сейчас, при
ваших 4х разовых силовых нагрузок, предлагаю уменьшить количество
жира до 70г, при таких же белках и углеводах (или чуть их
увеличить). Вес через некоторое время должен побежать вниз.
Т.е из белка - это постное мясо и низкожировая молочная
продукция, ну и растительный белок.
Согнал с 95 кг до 82 кг за 2 месяца
Отличный результат. Но если сейчас 101-105кг, то дело в "неправильном питании"
. Теперь
следить за весом, после будущего снижения - это ваше жизненное
кредо . Сейчас, при
ваших 4х разовых силовых нагрузок, предлагаю уменьшить количество
жира до 70г, при таких же белках и углеводах (или чуть их
увеличить). Вес через некоторое время должен побежать вниз.
Т.е из белка - это постное мясо и низкожировая молочная
продукция, ну и растительный белок.
Gnom
20.01.2026 20:48
Maximus
Otto, спасибо 🙏
Будем наблюдать друг за другом. Я буду воровать ваши вкусные рецепты )
Будем наблюдать друг за другом. Я буду воровать ваши вкусные рецепты )
Maximus Otto
20.01.2026 20:51
Gnom,
пожалуйста
🤝 . Все таки поставьте в настройках 80кг. Активность выше
средней и цель поддержание веса.
Спасибо конечно, но у меня все очень просто.
Будем наблюдать друг за другом
🤝 . Все таки поставьте в настройках 80кг
. Активность выше
средней и цель поддержание веса.Я буду воровать ваши вкусные рецепты
Спасибо конечно, но у меня все очень просто
.
Gnom
20.01.2026 20:54
Maximus
Otto, хорошо
Maximus Otto
20.01.2026 20:56
Gnom,
еще пристану. Снижение веса
лучше цель поставьте. При поддержании, предлагает употреблять в 2
раза больше углеводов, при таких же белках и углеводах как при
снижении. Это нереально.
. Снижение веса
лучше цель поставьте. При поддержании, предлагает употреблять в 2
раза больше углеводов, при таких же белках и углеводах как при
снижении. Это нереально.
Gnom
20.01.2026 21:12
Maximus
Otto, вообщем надо подкрутить программу, чтоб при моем рационе
все полосочки были зеленые! Но сначала привести рацион в порядок,
мне надо сократить жиры раза в два. Я думаю у меня получится 👌🤝👍
Новые рецепты
`Горошинка`
132.1
11.9
7.3
4.7
16
Паста из фунчозы с курицей и грибами
220.6
14.4
14.5
7.1
4
ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина
60
0.8
3.9
4.5
3
Лучшие рационы
2026-02-14
Калорийность: 1000 кКал
2026-02-16
Калорийность: 1197 кКал
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Интересные блоги
