Дневник питания за 16.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 116%
Стоимость 309Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бенедикт яйцо	1	242.3	14	20.2	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	364	627	36	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай венский	1	59.7	0.3	0.3	12.9
Итого	275	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат перец+сельдерей	75	18.8	1.1	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Суп вермишелевый на курином бульоне	250	245	15.5	10.5	22
Итого	350	304	17	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из чечевицы	150	196.1	14.3	1.1	32.3
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	350	594	40	10	77