Дневник питания за 15.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 40%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 340Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль	1	297.5	8.6	17.7	25.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	376	393	10	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	265	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	150	139.5	3.6	10.8	6.5
Бифстроганов	100	322.2	15.3	24.5	10.1
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Итого	400	493	22	35	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Морковь по -корейски	100	117.5	1.2	8.6	8.2
Зелень (укроп, петрушка)	10	4.7	0.3	0.1	0.7
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	415	627	22	27	73