Дневник питания за 14.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 353Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на молоке с рубленным яйцом	300	396.9	20.4	14.1	47.4
Итого	300	396	20	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с клюквой	250	46.3	0.3	0	10.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	280	219	7	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	200	159.8	5.6	11	10.2
Шницель куриный	150	227.1	41.7	3.5	7.4
Салат перец+сельдерей	80	20.1	1.1	0.1	3.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	440	496	48	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Итого	50	245	3	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью	350	352.1	29.8	7.7	39.2
Итого	350	352	29	7	39