Maximus Otto

Maximus Otto 06.01.2026 08:14

Дневник питания за 05.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 421Р

Завтрак

Бутер с семгой и авокадо

130 г · б 13.1 · ж 10.1 · у 33.9

303.7

ккал

Чай Марокканский

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.8

37.8

ккал

Итого 341 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 42

Обед

Плов Узбекский из баранины

250 г · б 19.5 · ж 10.5 · у 37

325.3

ккал

Салат "Помогурец" осенний

200 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 12

Ужин

Навага запечённая

100 г · б 19 · ж 4.2 · у 8.5

149.8

ккал

Жульен с творогом

250 г · б 25.8 · ж 9.3 · у 8

222.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 44 · Ж 13 · У 16

Суточный прием воды

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1384 ккал · Б 92 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1384

min 1700 1746

79.3%

Белки
92.7

105

88.3%

Жиры
55.7

72.3%

Углеводы
116.4

159

73.2%

Вода
2393.8

от 2210 до 3315

100%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

122%

В1

103%

108%

Холин

66.8%

115%

90.9%

92%

B12

146%

102%

18.9%

106%

86%

вит.К

137%

163%

Калий

86.8%

92.4%

247%

93.7%

317%

213%

244%

124%

163%

639%

181%

222%

100%

207%

120%

252%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

1 384 ккал

Расход

2 210 ккал

Разница

−826 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты