Дневник питания за 24.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 95%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 133%
Стоимость 305Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	100	158.7	20.3	5.2	6.9
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	350	291	27	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	350	342	12	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Суп овощной с индейкой на бульоне	300	146.7	11.4	2.7	18.3
Итого	400	347	18	4	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	125	377.3	15.4	4	70
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Скумбрия запечённая	130	328.4	22.5	25.9	0.9
Итого	365	803	41	39	71

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2667	1785	99	78	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 25.12.2025 16:01

Очень мне нравится Ваш девиз. Да действительно пища может быть и ядом и лекарством 🤔 ждём контрольную цифру☝

Maximus Otto 25.12.2025 16:53

Надежда, спасибо.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.12.2025 17:51

Мне кажется неправильным считать насыщение бульона нутриентами по продуктам, используемых для его приготовления. Какой-то процент полезностей, безусловно, перейдет в бульон, но не все 100%, однозначно гораздо меньше. Как вы его считаете? Или не считаете? По дневнику мне кажется, что считаете все 100%, а мясо даже два раза учитывается, или нет?

Maximus Otto 26.12.2025 07:14

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо, что заметили. Все верно, неправильно. Исправил: Вместо бульона внес воду, рейтинг по ВиМ снизился с 95%, до 94%.