Дневник питания за 23.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 98%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 317Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья с творогом	1	296.8	33.7	15.9	3.7
Салат помидор+сельдерей+зелень	150	31.8	1.8	0.3	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	357	398	40	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай с клюквой	1	93.6	0.3	0	22.5
Итого	340	324	9	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный с фрикадельками	350	151.9	17.2	1.8	16.8
Итого	350	151	17	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Итого	200	163	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	130	328.4	22.5	25.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Итого	205	479	27	26	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Итого	300	282	11	8	37

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2752	1799	108	79	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 25.12.2025 03:03

Шо то вас где-то программы надувают по моему🤔 Посмотрела подробнее ваш рацион и увидела, что творог с яйцами всего 22 рубля общая стоимость. Но этого же быть не может. У нас 100 г творога примерно 90 рублей+ 2 яйца по 10 рублей. Итого 110р (если готовить как есть, без дополнений) Понятно, что цены везде разные, но не на столько же. А если на столько, то я хочу тоже туда, где такие цены))

Maximus Otto 25.12.2025 13:33

Оксана, хорошо, что заметили. В рецепте почему-то программа посчитала только стоимость 2х яиц, без творога... Я обновил строку творог в ингредиентах и стал считать правильно. Надо тогда перепроверять каждый рецепт по стоимости.

У нас 100 г творога примерно 90 рублей

В Москве 100г творога 5% - 50-60Р (без скидок, акций). Премиальные бренды (рузское молоко, братья чебурашкины) 100г творога 5% - 75-90Р. Яйца 110-130Р за С0.

Оксана 25.12.2025 14:31

Maximus Otto, за этими машинными мозгами глаз да глаз😄

Maximus Otto 25.12.2025 14:39

Оксана, согласен С улыбкой