Дневник питания за 20.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 124%
Стоимость 444Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники семейные	150	238.1	30.5	7.8	10.4
Кофе Мокка	200	222	4.4	11.2	25.8
Итого	350	460	34	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Салат с манго и авокадо	200	361.6	5.2	30.6	16.6
Итого	300	399	6	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи осенние запеченные	200	186	3.4	13.6	12.4
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	400	511	33	17	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Капуста тушенная	200	135.8	2.4	9.4	10.2
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Итого	400	333	31	15	14