Дневник питания за 19.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 120%
Стоимость 333Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья с творогом	250	396.8	45	21.3	5
Какао напиток	200	181.8	10	8.6	15.2
Итого	450	578	55	29	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Итого	200	129	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов	100	322.2	15.3	24.5	10.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Салат "Вегетативная зелень"	100	22.1	1.7	0.2	3.2
Итого	400	642	29	28	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи осенние запеченные	200	186	3.4	13.6	12.4
Окунь морской, приготовленный на жару	100	124	23.6	2.6	0
Итого	300	310	27	16	12

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2350	1660	112	74	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 20.12.2025 06:58

А как вы подсчитываете стоимость? Неужели каждый раз вносите за сколько купили продукт?

Maximus Otto 20.12.2025 08:32

Оксана, нет. В начале каждого года беру цены на продукты из статистики (они без скидок и акций), и изменяю в базе. По факту так в среднем и выходит, может, даже чуть завышено. Например, говядина 1 кат. у меня по 1000Р, сметана 15% по 380Р, творог 5% по 450Р, яйца С0 — 130Р. Окунь по 500Р. Хурма 210 Р. и т. д. Что-то дороже, что-то дешевле из-за акций, скидок, бренды магазинов, но в итоге общая стоимость в среднем сходится.

Оксана 20.12.2025 09:57

Maximus Otto, ой как здорово! А можно ссылку на статистику? Сделаю себе тоже такую базу, а то мои все говорят, что пп это дорого😄

Maximus Otto 20.12.2025 14:54

Оксана, конечно https://fedstat.ru/indicator/31448#

Maximus Otto 20.12.2025 15:02

Оксана, дам пояснения. Если выбираете значок с линиями, то можете выбрать регион, продукт, год, месяц, квартал, который хотите посмотреть

Если нажимаете на название, то выбираете алфавитный порядок, нарастающим\убывающим итогом, год, месяц.

Оксана 20.12.2025 15:02

Maximus Otto, спасибо!

Оксана 20.12.2025 15:07

Maximus Otto,разобралась. Спасибо большое! Дарю цветочек

Maximus Otto 20.12.2025 15:13

Оксана, пожалуйста. Удачи в поиске С улыбкой

. Ну и как дополнение. Стараюсь питаться (с своими особенностями: ем меньше крупы, хлеба, картофеля, сахара, молока) по российской потребительской корзине, почти приравнивается к ПП Широкая улыбка

Оксана 20.12.2025 15:20

Maximus Otto, ой, вот тут вызываю разъяснительную бригаду)) Можно подробнее, что вы имеете ввиду? Я поняла только, что вы (как и я) стараетесь меньше есть круп, хлеба и т.д.

Maximus Otto 20.12.2025 15:26

Оксана, лишнее написал.. Я посмотрел ваши рационы, в объемах они примерно соответствует данным потреб. корзине. Просто для информации. Не заморачивайтесь С улыбкой