Maximus Otto

Maximus Otto 20.12.2025 05:45

Дневник питания за 19.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 120%
Стоимость 333Р

Завтрак

Глазунья с творогом

250 г · б 45 · ж 21.3 · у 5

396.8

ккал

Какао напиток

200 г · б 10 · ж 8.6 · у 15.2

181.8

ккал

Итого 578 ккал · Б 55 · Ж 29 · У 20

Утренний перекус

Хурма (Мытьё, нарезка)

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Фейхоа

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7

48.8

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Бифстроганов

100 г · б 15.3 · ж 24.5 · у 10.1

322.2

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Салат "Вегетативная зелень"

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.2

22.1

ккал

Итого 642 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 65

Ужин

Овощи осенние запеченные

200 г · б 3.4 · ж 13.6 · у 12.4

186

ккал

Окунь морской, приготовленный на жару

100 г · б 23.6 · ж 2.6 · у 0

124

ккал

Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 12

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1660 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 123

Макронутриенты

Калории
1660.1

min 1700 1746

95.1%

Белки
112.2

105

107%

Жиры
74.9

97.3%

Углеводы
123.6

159

77.7%

Вода
1993.3

от 2210 до 3315

90.2%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

244%

В1

58.4%

109%

Холин

107%

106%

105%

54.4%

B12

169%

122%

20.4%

80.1%

112%

вит.К

189%

153%

Калий

85.7%

96.2%

247%

120%

169%

244%

138%

217%

164%

348%

255%

223%

146%

289%

57.6%

93.1%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

2210 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

20.12.2025 06:58

А как вы подсчитываете стоимость? Неужели каждый раз вносите за сколько купили продукт?

Ответить

Maximus Otto

20.12.2025 08:32

Оксана, нет. В начале каждого года беру цены на продукты из статистики (они без скидок и акций), и изменяю в базе. По факту так в среднем и выходит, может, даже чуть завышено. Например, говядина 1 кат. у меня по 1000Р, сметана 15% по 380Р, творог 5% по 450Р, яйца С0 — 130Р. Окунь по 500Р. Хурма 210 Р. и т. д. Что-то дороже, что-то дешевле из-за акций, скидок, бренды магазинов, но в итоге общая стоимость в среднем сходится.

Ответить

Оксана

20.12.2025 09:57

Maximus Otto, ой как здорово! А можно ссылку на статистику? Сделаю себе тоже такую базу, а то мои все говорят, что пп это дорого😄

Ответить

Maximus Otto

20.12.2025 14:54

Оксана, конечно https://fedstat.ru/indicator/31448#

Ответить

Maximus Otto

20.12.2025 15:02

Оксана, дам пояснения. Если выбираете значок с линиями, то можете выбрать регион, продукт, год, месяц, квартал, который хотите посмотреть

Если нажимаете на название, то выбираете алфавитный порядок, нарастающим\убывающим итогом, год, месяц.

Ответить

Оксана

20.12.2025 15:02

Maximus Otto, спасибо!

Ответить

Оксана

20.12.2025 15:07

Maximus Otto,разобралась. Спасибо большое! 🌹

Ответить

Maximus Otto

20.12.2025 15:13

Оксана, пожалуйста. Удачи в поиске 😊. Ну и как дополнение. Стараюсь питаться (с своими особенностями: ем меньше крупы, хлеба, картофеля, сахара, молока) по российской потребительской корзине, почти приравнивается к ПП 😃

Ответить

Оксана

20.12.2025 15:20

Maximus Otto, ой, вот тут вызываю разъяснительную бригаду)) Можно подробнее, что вы имеете ввиду? Я поняла только, что вы (как и я) стараетесь меньше есть круп, хлеба и т.д.

Ответить

Maximus Otto

20.12.2025 15:26

Оксана, лишнее написал.. Я посмотрел ваши рационы, в объемах они примерно соответствует данным потреб. корзине. Просто для информации. Не заморачивайтесь 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты