Maximus Otto

Maximus Otto 03.12.2025 12:33

Дневник питания за 02.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Слово "Соль" произошло от латинского слова "Salt", которое происходит от греческого "Hals" - море..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 82%
Стоимость 457Р.

Завтрак

Творожная пицца (хачапури)

1 Порция · б 47.6 · ж 28.8 · у 17.7

525.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

ккал

Итого 598 ккал · Б 57 · Ж 30 · У 21

Утренний перекус

Чай с шиповником

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.3

ккал

Хурма (Мытьё, нарезка)

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Обед

Суп Том ям на рыбном бульоне

1 Порция · б 18.5 · ж 15.8 · у 21.6

300.8

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 21

Ужин

Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка)

200 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 25

138.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Котлета по-царски говядина

1 Порция · б 21.4 · ж 19.7 · у 0

262.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9

150.8

ккал

Итого 560 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 55

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1585 ккал · Б 111 · Ж 69 · У 128

Макронутриенты

Калории
1585.6

min 1700 1746

90.8%

Белки
111

105

106%

Жиры
69.2

89.9%

Углеводы
128.7

159

80.9%

Вода
2252.2

от 2210 до 3315

100%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

122%

В1

142%

137%

Холин

84.1%

203%

122%

78.8%

B12

643%

92.9%

13.9%

64.6%

92.2%

вит.К

52.8%

152%

Калий

75.1%

125%

171%

95.6%

550%

270%

429%

207%

101%

421%

239%

144%

121%

183%

65.3%

98.6%

135%

Энергетический баланс

Приход

1 586 ккал

Расход

2 210 ккал

Разница

−624 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги