Maximus Otto

Maximus Otto 02.12.2025 07:59

Дневник питания за 01.12.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Информативно: Международная комиссия EAT-Lancet опубликовала доклад «о здоровых, устойчивых и справедливых продовольственных системах».
Рекомендуется новая система питания - более здоровая и отвечающая принципам экологической безопасности и социальной справедливости.
Ее состав:
- Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день,
- Цельнозерновые продукты, три-четыре порции.
- Орехи, по одной порции в день.
- Бобовые, по одной порции в день.
- Молочные продукты, по одной порции в день,
- Яйца, три-четыре в неделю,
- Курица, две порции в неделю,
- Рыба, две порции в неделю.
Исключить до минимума красное мясо (не более одной порции в неделю), сахар, насыщенные жиры и соль.
https://www.thelancet.com/commissions-do/eat-2025
Статистика по моему рациону:
Разгрузочный день.
Витамины и минералы, насыщение 80%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 40%.
Клетчатка, насыщение 132%
Стоимость 228Р.

После сна

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

330 г · б 1.5 · ж 0 · у 33.8

141.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33

Завтрак

Гречка с луком и морковью

200 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 33.2

174.8

ккал

Чай с шиповником

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.3

ккал

Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус

Ессентуки №4

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречка с луком и морковью

350 г · б 11.9 · ж 2.8 · у 58.1

305.9

ккал

Помог'c

100 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 3.3

30.4

ккал

Итого 336 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 61

Ужин

Гречка с луком и морковью

200 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 33.2

174.8

ккал

Салат "Коул слоу"

200 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10.8

59.4

ккал

Горчичное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Итого 368 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 44

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1185 ккал · Б 37 · Ж 29 · У 191

Макронутриенты

Калории
1185.2

min 1705 1747

67.8%

Белки
37.1

105

35.3%

Жиры
29.1

37.8%

Углеводы
191.8

159

121%

Вода
2818

от 2211 до 3317

100%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

381%

b-car

407%

В1

66.1%

71.2%

Холин

45.3%

147%

427%

26.7%

B12

244%

242%

0.6%

32.4%

55.9%

вит.К

102%

245%

Калий

66.1%

59.5%

905%

141%

189%

140%

138%

163%

305%

288%

223%

167%

198%

22.1%

74.8%

83%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-1026 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

02.12.2025 09:05

ой ееееееее.... это эксперимент?

Ответить

Maximus Otto

02.12.2025 11:55

Наталья, что именно?

Ответить

Наталья

02.12.2025 11:59

Maximus Otto, рацион на гречке с луком

Ответить

Maximus Otto

02.12.2025 12:19

Наталья, нет😊

Ответить

Наталья

03.12.2025 09:59

Подскажите еще пожалуйста, вот у вас в меню часто порционные позиции. Типа Винегрет 1 порция и внутри расписано по граммам. Давно хотела поинтересоваться - вы готовую еду покупаете? или готовите на 1 порцию? или готовите тазик, а накладываете себе 1 порцию?
Я просто никак не выработаю для себя наиболее удобный вариант.
Готовлю например рагу сразу кастрюльку. Но смысл заносить в калькулятор, если сегодня у тебя в холодильнике есть кабачок, а завтра нет, или морковки ушло на 50 грамм больше. Или каждый раз так и заносить? Я не очень ответственная в этом плане, и забываю ))))

Ответить