Maximus Otto

Maximus Otto 30.11.2025 12:57

Дневник питания за 29.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
На расслабоне.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость гостинично-ресторанная.

Завтрак

Гречневая каша на молоке с рубленным яйцом

1 Порция

415.4 ккал, б 21.4 г, ж 14.8 г, у 49.6 г

Салат перец+сельдерей

1 Порция

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 437 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 53 г

Утренний перекус

Тоболка юрьевская

1 Порция

338.7 ккал, б 11.8 г, ж 13.9 г, у 41.1 г

Чай с лимоном

1 Порция

44 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.9 г

Итого 382 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 51 г

Обед

Калья утиная

1 Порция

210.5 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 13.1 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Итого 251 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 14 г

Дневной перекус

Салат "Клязьма"

1 Порция

221.6 ккал, б 18.1 г, ж 11.9 г, у 9.6 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Итого 262 ккал, Б 18 г, Ж 15 г, У 10 г

Ужин

Щеки говяжьи

100 г

200 ккал, б 13 г, ж 16 г, у 0 г

Картофельное пюре

1 Порция

265 ккал, б 4.2 г, ж 15.5 г, у 27.2 г

Итого 465 ккал, Б 17 г, Ж 31 г, У 27 г

Суточный прием воды

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1797 ккал, Б 84 г, Ж 90 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1797.9

min 1705 1747

103%

Белки
84

105

80%

Жиры
90.9

118%

Углеводы
157.1

159

98.8%

Вода
2488.5

от 2211 до 3317

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

295%

В1

64.9%

103%

Холин

132%

109%

111%

31.3%

B12

207%

186%

22.6%

31.6%

100%

вит.К

177%

160%

Калий

100%

75.7%

598%

95.7%

221%

207%

122%

186%

75.2%

467%

149%

174%

176%

97.1%

79%

140%

127%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Яна

30.11.2025 14:36

Вы молодец! Продолжайте в том же духе😊 Спасибо что мотивируете всех своим прогрессом и мыслями ♥️ Всего вам хорошего, удачи, здоровья и результатов!! 🙏

Ответить