Maximus Otto

Maximus Otto 27.11.2025 07:45

Дневник питания за 26.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 416Р

Завтрак

Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной

1 Порция · б 26.2 · ж 25.9 · у 6.1

364.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

50 г · б 3.1 · ж 9.1 · у 33

225

ккал

Чай с клюквой

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 12.5

53.7

ккал

Итого 278 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 45

Обед

Сибас запечённый

1 Порция · б 18.8 · ж 3.4 · у 1.4

113.4

ккал

Рагу овощное осень

200 г · б 2.6 · ж 4 · у 15

107.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус

Апельсин (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Кордон-блю

1 Порция · б 29.3 · ж 17 · у 13.7

325.5

ккал

Жульен с творогом

200 г · б 20.6 · ж 7.4 · у 6.4

178.2

ккал

Итого 503 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 20

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1511 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 115

Макронутриенты

Калории
1511.9

min 1705 1747

86.5%

Белки
105.1

105

100%

Жиры
67.6

87.8%

Углеводы
115.9

159

72.9%

Вода
2143.9

от 2211 до 3317

97%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

121%

В1

72.6%

120%

Холин

121%

147%

94.3%

46.3%

B12

175%

90.5%

35.6%

73.7%

110%

вит.К

104%

205%

Калий

86.3%

103%

204%

77%

270%

235%

190%

138%

133%

816%

131%

159%

106%

242%

93.5%

272%

76%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги