Дневник питания за 25.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 70%
Стоимость рациона 308Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон-блю	1	325.5	29.3	17	13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	250	435	51	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	315	270	3	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык классический	100	203.6	12.4	16.3	1.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Рагу овощное осень	200	107.8	2.6	4	15
Зелень (укроп, петрушка)	10	4.7	0.3	0.1	0.7
Итого	335	341	15	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	1	225.9	16.6	9.3	19
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	287	356	19	21	20