Maximus Otto
24.11.2025 10:20
Дневник питания за 23.11.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-манго-киви с орехами |
1
|
341.1 | 24 | 12.8 | 31.1 |
| Итого | 414 | 341 | 24 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 305 | 233 | 8 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
150
|
378.9 | 26 | 29.9 | 1.1 |
| Рагу овощное осень |
250
|
134.8 | 3.3 | 5 | 18.8 |
| Итого | 400 | 513 | 29 | 34 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Кантонская курица |
150
|
253.7 | 25.4 | 15.6 | 1.1 |
| Рис варёный рассыпчатый |
150
|
203.1 | 3.3 | 6 | 34.1 |
| Итого | 400 | 471 | 29 | 22 | 35 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2519 | 1560 | 91 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
