Maximus Otto

Maximus Otto 15.11.2025 07:24

Дневник питания за 14.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 330Р

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Котлета МЗР

1 Порция · б 31.7 · ж 20 · у 14.9

369.5

ккал

Чай Марокканский

1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 9.7

41.7

ккал

Итого 599 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 25

Обед

Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью

350 г · б 29.8 · ж 7.7 · у 39.2

352.1

ккал

Соус Табаско с остым перцем

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 39

Дневной перекус

Киви (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Скумбрия запечённая

1 Порция · б 22 · ж 25.3 · у 0.9

320.8

ккал

Морковь по -корейски

100 г · б 1.2 · ж 8.6 · у 8.2

117.5

ккал

Гречка вареная рассыпчатая

200 г · б 9.4 · ж 2.4 · у 43

231.6

ккал

Итого 669 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 52

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1668 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 124

Макронутриенты

Калории
1668.8

min 1705 1747

95.5%

Белки
110.4

105

105%

Жиры
78.2

102%

Углеводы
124.7

159

78.4%

Вода
2068.8

от 2211 до 3317

93.6%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

258%

В1

92.1%

115%

Холин

135%

119%

141%

50.2%

B12

570%

291%

154%

94.4%

70.7%

вит.К

209%

233%

Калий

78.1%

57.2%

533%

105%

233%

223%

175%

203%

86.6%

569%

167%

164%

154%

181%

128%

250%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы