Maximus Otto

Maximus Otto 04.10.2025 00:37

Дневник питания за 03.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 95%
Стоимость рациона 198Р

Завтрак

Помог'c

1 Порция · б 3 · ж 3.5 · у 8.9

82.4

ккал

Рыжиковое масло Сарепта

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Кофе на молоке

1 Порция · б 2.5 · ж 1.8 · у 14.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 23

Обед

Виноград (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Паштет из куриной печени

100 г · б 17.7 · ж 6.2 · у 3.1

139.6

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

100 г · б 8.4 · ж 5.4 · у 45.4

278

ккал

Чай с лимоном

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 10.9

ккал

Итого 461 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 59

Ужин

Навага запечённая

1 Порция · б 36.4 · ж 8 · у 6.8

245

ккал

Гречка с луком и морковью

150 г · б 5.1 · ж 1.2 · у 24.9

131.1

ккал

Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.3

ккал

Салат перец+сельдерей

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6

25.1

ккал

Итого 406 ккал · Б 43 · Ж 9 · У 37

Суточный прием воды

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1270 ккал · Б 76 · Ж 37 · У 150

Макронутриенты

Калории
1270.3

min 1705 1747

72.7%

Белки
76.1

105

72.5%

Жиры
37.5

48.7%

Углеводы
150.9

159

94.9%

Вода
2245.4

от 2211 до 3317

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1146%

b-car

186%

В1

103%

147%

Холин

54.7%

149%

101%

80.2%

B12

477%

232%

47%

109%

25.2%

вит.К

231%

159%

Калий

90.9%

49.1%

469%

114%

169%

184%

122%

276%

137%

720%

228%

174%

176%

113%

105%

349%

100%

Энергетический баланс

Приход

1 270 ккал

Расход

2 211 ккал

Разница

−941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы