Maximus Otto

Maximus Otto 11.09.2025 06:46

Дневник питания за 10.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 75%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 231Р

Завтрак

Завтрак с колбасой и коул

1 Порция · б 31.2 · ж 30.9 · у 28.6

521.4

ккал

Чай с шиповником

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 11.4

45.3

ккал

Итого 566 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 40

Обед

Борщ

1 Порция · б 17.4 · ж 10.1 · у 21.1

247.1

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 22

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0

112

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Салат перец+сельдерей

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6

25.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1103 ккал · Б 62 · Ж 54 · У 90

Макронутриенты

Калории
1103.8

min 1705 1748

63.1%

Белки
62.4

105

59.4%

Жиры
54

70.1%

Углеводы
90.3

160

56.4%

Вода
1037.9

от 2213 до 3320

46.9%

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

260%

b-car

231%

В1

51.1%

73.1%

Холин

95.3%

98.3%

108%

34.2%

B12

205%

265%

119%

31.8%

56.4%

вит.К

180%

132%

Калий

76.3%

53.8%

212%

59.9%

396%

150%

249%

128%

58.6%

496%

120%

98.1%

65.8%

111%

48.5%

153%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1 104 ккал

Расход

2 213 ккал

Разница

−1 109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда

11.09.2025 08:05

Доброе утро, очень маленькая калорийность, или ещё не все внесли?

Ответить

Maximus Otto

11.09.2025 08:48

Надежда, доброе утро. Ну, так получилось😊. Раньше, когда не ввел дневник, даже не задумывался о калорийности, насытился и ладно. А сейчас прям контроль🙇

Ответить

Лариса Брусенцева

11.09.2025 10:03

Однако, и проценты всех нутриентов просели. Зато финансы сэкономили. 👍

Ответить

Maximus Otto

11.09.2025 10:17

Лариса Брусенцева, в моменте не интересно. Надо смотреть средние недельные результаты.

Ответить

Лариса Брусенцева

11.09.2025 10:23

Maximus Otto, это понятно. На дефиците старалась держать рейтинг 86 % . Результат был. ❤️🌹

Ответить

Maximus Otto

11.09.2025 10:26

Лариса Брусенцева, я смотрел ваши публикации и фотографии. Вы большая молодец.👍

Ответить

Лариса Брусенцева

11.09.2025 10:31

Maximus Otto, спасибо большое! Очень приятно. Ошибок тоже было много. Сейчас уже действовала бы по-другому. Больше знаний, чем 5 лет назад. Желаю отличных результатов! ❤️🌹

Ответить

Maximus Otto

11.09.2025 10:32

Лариса Брусенцева,спасибо

Ответить