Дневник питания за 08.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Дефицит калорий поддерживаю ежедневно по следующей схеме питания:
"1. Основной дневной прием: кисломолочка - птица (мясо, субпродукты) - рыба - овощи+зелень - раст. масло - хлеб/отруби - чай - вода - соль/специи.
2. Периодически включаю: орехи/семена; крупы/макароны/бобовые; фрукты; сахар;
дрожжи неактивные; минеральная вода; растительное молоко.
3. Стараюсь использовать только сезонные продукты.".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=27/37/36:
Калорийность - 1712 ккал
Белки - 113г
Жиры - 69г
Чистых углеводов - 151, клетчатки - 21г
Стоимость продуктов - 356Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кофе МЗР	1	165.3	2.4	10.9	14.3
Итого	433	544	56	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета МЗР	1	369.5	31.7	20	14.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	502	34	20	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук)	1	35.5	1.7	0.2	6.6
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	687	584	21	24	66

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2475	1711	112	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Фёдоров 09.03.2025 06:41

Хорошая идея -- вести ещё и подсчёт стоимости рациона! А что такое "творог(+ аминокислоты)"? Что за аминокислоты и как вы их туда добавляете?

Карл 09.03.2025 07:06

Алексей Фёдоров,

Хорошая идея -- вести ещё и подсчёт стоимости рациона!

, спасибо

А что такое "творог(+ аминокислоты)"?

В базе нет данных по аминокислотам для творога 5%. Я нашел и внес (150 раз всё проверил С улыбкой

)

Что за аминокислоты?

Ценность белка для человека определяется его сбалансированностью по содержанию незаменимых аминокислот. Т.е не надо есть очень много белка, как и мало белка.