Maximus Otto

Maximus Otto 05.12.2024 10:12

Дневник питания за 05.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.

Нахожусь в "рациональной низкоуглеводной диете". День 05 прошел.
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1683кк
Белки - 130г
Жиры - 66г
Углеводы общие - 154г, в т.ч. клетчатка – 22г
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 94%

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 10.6

64.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Облепиха (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1

16.4

ккал

Тыква

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Итого 515 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 38

Утренний перекус

Гранат (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7

164.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

250 г · б 4.9 · ж 1 · у 38.8

183.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 527 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 47

Ужин

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчичное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Итого 568 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 31

Суточный прием воды

Вода водопроводная питьевая

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1682 ккал · Б 130 · Ж 66 · У 131

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 2011 2139

78.7%

Белки
130.2

128

102%

Жиры
66.3

70.5%

Углеводы
131.9

195

67.6%

Вода
2842.8

от 2815 до 4223

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

290%

b-car

284%

В1

94.8%

110%

Холин

100%

140%

206%

87.2%

B12

574%

206%

133%

88.9%

59.5%

вит.К

271%

227%

Калий

127%

80.6%

895%

125%

118%

241%

81%

167%

54.3%

684%

177%

253%

133%

251%

98.8%

305%

77.1%

Энергетический баланс

Приход

1 683 ккал

Расход

2 815 ккал

Разница

−1 133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы