Maximus Otto

Maximus Otto 05.12.2024 09:59

Дневник питания за 04.12.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
с 01 октября 2024г искал свой сбалансированный рацион и, кажется, наконец-то его нашёл. Поэтому я решил переименовать название своей диету с "низкоуглеводной" на "рациональную низкоуглеводную диету".
Я придерживаюсь этой диеты с 1 декабря 2024 года и планирую продолжать её, пока не увижу результаты. С этой даты начался новый отсчет от моего текущего веса — 117,3 кг. Поэтому,
04 декабря прошел 04 (четвертый) день "рациональной низкоуглеводной диеты".
По сегодняшнему рациону:
Калорийность - 1495кк
Белки - 125г
Жиры - 55г
Углеводы общие - 132г, в т.ч. клетчатка – 19г
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 92%

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

15 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Ржаной хлеб

25 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 10.6

64.8

ккал

Клюква (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 436 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 28

Утренний перекус

Гранат (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

170 г · б 35.7 · ж 2.1 · у 0.7

164.6

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

130 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 34

193.7

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 394 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 40

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)

150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6

37.3

ккал

Морковь (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.9

ккал

Шпинат (Тушение)

50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.9

10.7

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

150 г · б 24.8 · ж 17.6 · у 0

258.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

45 г · б 6 · ж 1.9 · у 16.2

119.3

ккал

Итого 592 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 29

Итого за день 1495 ккал · Б 125 · Ж 55 · У 113

Макронутриенты

Калории
1495.3

min 2011 2139

69.9%

Белки
125.1

128

97.7%

Жиры
55

58.5%

Углеводы
113.6

195

58.3%

Вода
1130.8

от 2815 до 4223

40.2%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

280%

В1

62.1%

95.7%

Холин

63.4%

101%

155%

63.1%

B12

643%

71.8%

144%

88.3%

26%

вит.К

305%

201%

Калий

81.3%

79.2%

408%

111%

87.7%

232%

58.9%

189%

38.8%

503%

226%

157%

91.3%

291%

76.1%

259%

71%

Энергетический баланс

Приход

1495 ккал

Расход

2815 ккал

Итого

-1320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Трудовые резервы

05.12.2024 11:02

14 кг за такой срок - впечатляет!👍

Ответить

Maximus Otto

05.12.2024 11:54

Трудовые резервы, Спасибо. Но при ИМТ = 2 степени ожирения, быстрый сброс веса в первый месяц или два - обычное явление при любой диете.

Ответить

Трудовые резервы

05.12.2024 12:18

Карл, да знаю я... Просто прикинула на себя (если бы 7 кг за месяц), и тут же сладко защемило сердце😃

Ответить

Maximus Otto

05.12.2024 12:25

Просто прикинула на себя (если бы 7 кг за месяц),

А какой у вас рост? Я посмотрел ваш дневник, какие-то качели по калорийности).

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги