Ольга
18.10.2022 14:30
Дневник питания за 17.10.2022
Добрый день. Немного поздно, но ладно. Предпоследний день перед
отпуском. Мыслями уже на море...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58.1
|
92.2 | 7.5 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
34.1
|
45 | 9.5 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 504 | 226 | 21 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Жареные шампиньоны |
95.1
|
57 | 7.1 | 1.5 | 3.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
145.3
|
24.7 | 2.3 | 0.3 | 0.7 |
| Кунжут |
7.3
|
41.2 | 1.4 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 597 | 137 | 11 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129.4
|
31.1 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
82.8
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
35.6
|
7.1 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5.9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриное филе под сыром |
374.9
|
547 | 91.1 | 16.9 | 7.1 |
| Итого | 728 | 597 | 93 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Персик |
175.9
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 458 | 260 | 4 | 1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
40
|
95.2 | 13.2 | 2.8 | 3.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 95 | 13 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Whey Protein [1 WIN] |
0.5
|
53.5 | 11 | 0 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D |
150
|
64.5 | 3.9 | 2.2 | 7.1 |
| Итого | 317 | 123 | 16 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2796 | 1440 | 160 | 39 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
