Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

12.10.2022 19:01

Дневник питания за 12.10.2022

Добрый вечер всем!
После вчерашней оливьешки и тортика сегодня делаю небольшой недобор калорий. Вес 57.1
Завтра и послезавтра рабочие дни, предпоследние... Сегодня подчищала холодильник, поэтому в рационе всё, что было в остатках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Яичная запеканка	193.7	247.7	20.7	15.1	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	503	323	23	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Банан	145.3	139.5	2.2	0.7	30.5
Яйцо куриное вареное всмятку	59.1	93.8	7.6	6.9	0.4
Кунжут	3.3	18.6	0.6	1.6	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	587	266	11	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4.3	2.1	0.2	0	0.3
Минтай (Варка)	187	122.5	27.1	1.5	0
Овощи тушеные	249.7	145.3	7	4	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	541	270	34	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108.7	104.4	1.6	0.5	22.8
Яблоко	150.2	70.6	0.6	0.6	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	358	174	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	165	118	14	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2256	1152	86	34	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла