Дневник питания за 06.10.2022

Добрый вечер всем! Сегодня утром еле отскребла себя от подушки. Усталость ужасная (из-за недосыпа). Собрала волю в кулак и сделала утреннюю тренировку. На работу ехала долго, ноги не хотели крутить педали ).
День сонный, энергия на нуле. Давно я так паршиво себя не чувствовала, хотя настроение очень даже хорошее.
Всем мира с собой и окружающими!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	7	34.7	1.8	1.9	2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	7	23.8	0.7	0.3	4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]	1	130	3	1.5	24
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Семена льна	2.6	13.9	0.5	1.1	0
Банан	86.1	82.7	1.3	0.4	18.1
Итого	769	338	9	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60.3	95.7	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	41	54.1	11.4	0.7	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48.6	110.8	4.2	0.7	21.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	499	274	23	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане	350	283.5	41.7	7	9.8
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	6.5	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	34.7	6.9	0.5	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24.6	56.1	2.1	0.3	11.1
Итого	770	389	46	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	91.1	87.5	1.4	0.5	19.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Апельсин	175.5	75.5	1.6	0.4	14.2
Итого	902	307	6	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	192.6	121.3	4.4	2.9	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47.8	110.9	2.5	0.1	24.4
Итого	280	327	20	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	267	126	16	2	8
Итого за день	3490	1764	122	34	224