Блог Ольга

Ольга

18.10.2022 14:30

Дневник питания за 17.10.2022

Добрый день. Немного поздно, но ладно. Предпоследний день перед отпуском. Мыслями уже на море...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	58.1	92.2	7.5	6.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Икра минтая пробойная, соленая	34.1	45	9.5	0.6	0.4
Итого	504	226	21	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Жареные шампиньоны	95.1	57	7.1	1.5	3.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	145.3	24.7	2.3	0.3	0.7
Кунжут	7.3	41.2	1.4	3.6	0.9
Итого	597	137	11	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	129.4	31.1	1.4	0.3	4.9
Огурец парниковый	82.8	9.1	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	35.6	7.1	0.5	0	1.1
Петрушка свежая	5.9	2.9	0.2	0	0.4
Куриное филе под сыром	374.9	547	91.1	16.9	7.1
Итого	728	597	93	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Персик	175.9	79.2	1.6	0.2	16.7
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	458	260	4	1	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	190	95	13	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	317	123	16	2	7
Итого за день	2796	1440	160	39	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

14.10.2022 23:15

Дневник питания за 14.10.2022

Добрый вечер. Устала. Сегодня без комментариев. Хорошего вечера всем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28.4	64.8	2.4	0.4	12.8
Икра минтая пробойная, соленая	35.1	46.3	9.8	0.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	61.9	98.2	7.9	7.2	0.4
Итого	747	232	22	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	100	97	10.7	3.9	4.4
Клубника замороженная	133.7	46.8	0.6	0.1	9.4
Кунжут	5.3	29.9	1	2.6	0.6
Итого	619	188	12	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	19.2	3.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	4.7	2.3	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Гавайская смесь	170	216.7	7.1	1.2	42.5
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Итого	756	330	22	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Банан	119.1	114.3	1.8	0.6	25
Инжир	64.3	34.7	0.5	0.1	7.7
Яблоко	141.6	66.6	0.6	0.6	13.9
Итого	528	264	3	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	340	219	15	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	267	123	16	2	7
Итого за день	3258	1357	93	26	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

13.10.2022 19:32

Дневник питания за 13.10.2022

Всем хорошего вечера!
Сегодня напрочь отсутствует аппетит. Буквально запихиваю в себя то, что должна съесть. Рабочий день тянется как резиновый.
Сегодня пришёл клиент с именем Хранцицик. Поржала. Часа через два снова вспомнила имя и опять поржала....бывает же имечко.
Жду 23.30, когда можно будет собираться домой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26.7	60.9	2.3	0.4	12
Икра минтая пробойная, соленая	36.7	48.4	10.2	0.7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	61.9	98.2	7.9	7.2	0.4
Итого	797	230	22	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	100	97	10.7	3.9	4.4
Клубника замороженная	135	47.3	0.6	0.1	9.5
Кунжут	4.7	26.6	0.9	2.3	0.6
Итого	669	185	12	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	87.4	21	1	0.2	3.3
Лук зеленый (перо)	21.6	4.3	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	4.1	2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	87.4	9.6	0.6	0.1	1.7
Кальмар фаршированный	298.4	315.7	38.2	12.2	11.9
Итого	648	352	40	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Киви	81.6	38.4	0.7	0.3	6.6
Персик	204	91.8	1.8	0.2	19.4
Банан	106.2	102	1.6	0.5	22.3
Инжир	61	32.9	0.4	0.1	7.3
Итого	552	265	4	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	320	172	14	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	267	123	16	2	7
Итого за день	3255	1329	110	36	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

12.10.2022 19:01

Дневник питания за 12.10.2022

Добрый вечер всем!
После вчерашней оливьешки и тортика сегодня делаю небольшой недобор калорий. Вес 57.1
Завтра и послезавтра рабочие дни, предпоследние... Сегодня подчищала холодильник, поэтому в рационе всё, что было в остатках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Яичная запеканка	193.7	247.7	20.7	15.1	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	503	323	23	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Банан	145.3	139.5	2.2	0.7	30.5
Яйцо куриное вареное всмятку	59.1	93.8	7.6	6.9	0.4
Кунжут	3.3	18.6	0.6	1.6	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	587	266	11	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	4.3	2.1	0.2	0	0.3
Минтай (Варка)	187	122.5	27.1	1.5	0
Овощи тушеные	249.7	145.3	7	4	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	541	270	34	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108.7	104.4	1.6	0.5	22.8
Яблоко	150.2	70.6	0.6	0.6	14.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	358	174	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	64.5	3.9	2.2	7.1
Итого	165	118	14	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2256	1152	86	34	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.10.2022 16:35

Дневник питания за 11.10.2022

Добрый вечер. Весы сегодня показали 56.95 кг. Несколько меньше, чем я рассчитывала. Сейчас еду на день рождения, там будет много вкусной вредной высококалорийной еды, которую я не стану вписывать в дневник))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб белый	37.2	99	3.3	1.2	17.4
Икра минтая пробойная, соленая	45.6	60.2	12.7	0.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	61.9	98.2	7.9	7.2	0.4
Итого	424	272	24	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосоленая [Северная Гавань]	50	71	9.5	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	197	245	13	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	100	169	23.7	6.9	1.5
Итого	300	305	29	15	10
Итого за день	921	822	67	29	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

10.10.2022 20:47

Дневник питания за 10.10.2022

Приветствую всех!
Пасмурное утро и довольно солнечный день сегодня в Москве. Второй рабочий день. Желания работать всё меньше и меньше). Мысленно уже в отпуске, а по факту ещё 8 дней до него.
Вернулась к привычным 1300 Ккал. Завтра утром буду взвешиваться, вечером поеду на день рождения, так что дневник завтра останется пустым )
Всем душевного равновесия и веры в себя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	37.5	49.5	10.5	0.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25.8	58.8	2.2	0.4	11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60.3	95.7	7.7	7	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	755	238	22	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Салат греческий	222	154.1	9.3	10.4	6
Итого	562	156	9	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	4.4	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	116.4	12.8	0.8	0.1	2.2
Кальмар фаршированный	290.4	307.2	37.2	11.9	11.6
Укроп	5.4	2.2	0.1	0	0.3
Итого	687	352	39	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	122.2	117.3	1.8	0.6	25.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Апельсин	182.4	78.4	1.6	0.4	14.8
Итого	734	240	4	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31.1	72.2	1.6	0.1	15.9
Итого	171	167	14	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	265	121	15	2	7
Итого за день	3175	1276	106	39	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.10.2022 19:46

Дневник питания за 09.10.2022

Добрый вечер. Итак, рацион в 1600-1700 Ккал дал привес 650г. Не понравилось. Возвращаюсь на 1300 Ккал и раз в неделю "загрузочный" день, когда калории не считаю.
Погода вчера была замечательная, нагулялась от души. Сегодня сижу на работе и раз в час прохожу 450-500 метров вокруг своего здания.
Отпуск всё ближе, работать всё сложнее.
Всем хорошего вечера и мира в душе )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	7	34.7	1.8	1.9	2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	7	23.8	0.7	0.3	4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]	1	130	3	1.5	24
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	721	250	8	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Салат греческий	202	140.2	8.5	9.5	5.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	552	154	9	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Лук зеленый (перо)	36.3	7.3	0.5	0	1.2
Петрушка свежая	3.3	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.2	0.5	0	0	0
Кальмар фаршированный	298.6	315.9	38.2	12.2	11.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	711	362	40	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Банан	91.9	88.2	1.4	0.5	19.3
Персик	168.5	75.8	1.5	0.2	16
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17.4	39.7	1.5	0.2	7.8
Итого	529	251	5	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32.5	75.4	1.7	0.1	16.6
Итого	222	170	14	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	167	126	16	2	8
Итого за день	2903	1317	94	34	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

06.10.2022 20:08

Дневник питания за 06.10.2022

Добрый вечер всем! Сегодня утром еле отскребла себя от подушки. Усталость ужасная (из-за недосыпа). Собрала волю в кулак и сделала утреннюю тренировку. На работу ехала долго, ноги не хотели крутить педали ).
День сонный, энергия на нуле. Давно я так паршиво себя не чувствовала, хотя настроение очень даже хорошее.
Всем мира с собой и окружающими!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	7	34.7	1.8	1.9	2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	7	23.8	0.7	0.3	4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]	1	130	3	1.5	24
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Семена льна	2.6	13.9	0.5	1.1	0
Банан	86.1	82.7	1.3	0.4	18.1
Итого	769	338	9	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60.3	95.7	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	41	54.1	11.4	0.7	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48.6	110.8	4.2	0.7	21.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	499	274	23	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане	350	283.5	41.7	7	9.8
Вода	150	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	6.5	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	34.7	6.9	0.5	0	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24.6	56.1	2.1	0.3	11.1
Итого	770	389	46	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	91.1	87.5	1.4	0.5	19.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Апельсин	175.5	75.5	1.6	0.4	14.2
Итого	902	307	6	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	192.6	121.3	4.4	2.9	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47.8	110.9	2.5	0.1	24.4
Итого	280	327	20	5	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	267	126	16	2	8
Итого за день	3490	1764	122	34	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.10.2022 18:33

Дневник питания за 05.10.2022

Добрый вечер всем! С утра дождь, днём немного солнца, вечером дождь - да здравствует ОСЕНЬ! Опавшую листву никто не убирает, велосипед скользит по ней, приходится более сосредоточенно следить за дорогой. Невыспавшиеся редкие пешеходы так и норовят шагнуть под колеса, благо школьники ещё спят в это время.
Сегодня увеличила калорийность, думала лопну, отвыкла так много есть. Зато сегодня впервые попробовала маслины. Пока не пойму, понравились или нет.
К вечеру на меня снизошло умиротворение и снова жизнь прекрасна! Желаю всем добра и душевного равновесия!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	510	5.1	0.6	0.1	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное	7	34.7	1.8	1.9	2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	7	23.8	0.7	0.3	4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]	1	130	3	1.5	24
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Семена льна	1.7	9.1	0.3	0.7	0
Итого	692	262	8	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	45	59.4	12.6	0.8	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	479	224	22	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка с овощами в сметане	350	283.5	41.7	7	9.8
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Петрушка свежая	3.5	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	3.6	1.4	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Котлеты, курица, по 2-20	105.1	233.3	19.1	10.9	14.5
Итого	914	570	63	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Банан	99.8	95.8	1.5	0.5	21
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Салат греческий	94	44.3	1.8	2.9	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	892	250	5	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	40	95.2	13.2	2.8	3.6
Грецкий орех	10.7	70.2	1.7	6.5	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37.7	87.5	2	0.1	19.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	188	252	16	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	267	126	16	2	8
Итого за день	3434	1686	133	50	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

04.10.2022 20:20

Дневник питания за 04.10.2022

Добрый вечер всем. Сегодня второй выходной. Сделала силовую тренировку и немного погуляла. Наконец-то разобралась с этим приложением и всё настроила под себя. В пятницу будет контрольное взвешивание, посмотрю, удалось ли сохранить вес в нужных пределах.
Через 2 недели отпуск! В отпуске не буду себя контролировать в плане еды, оставлю только тренировки и будь, что будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Яичная запеканка	180	230.2	19.3	14	6.5
Петрушка свежая	2.9	1.4	0.1	0	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Итого	869	262	21	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Вода	100	0	0	0	0
Итого	401	187	3	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане	350	283.5	41.7	7	9.8
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	5.3	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	96.1	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	99.4	23.9	1.1	0.2	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	677	326	44	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс Клюква [Каждый День]	250	125	0	0	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Грецкий орех	12.2	80	2	7.4	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	382	439	12	14	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein [1 WIN]	0.5	53.5	11	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное	130	81.9	2.9	2	12.4
Итого	297	208	19	4	20
Итого за день	2627	1423	101	42	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2