Блог Alex Thunder

Alex Thunder

Alex Thunder 01.05.2026 13:20

Классическая ошибка худеющих это отказ от соли.

Переход на пресную капусту конечно сольет из организма 2 литра воды, но на 2 кг при этом никто не похудеет.

В компании с отказом от сахара еда превращается в муку.

Пусть уж будет низкокаллорийное но с приправой.

И плевать, что на завтра весы вместо -2 кг покажут + 2 кг.

Вообще выкиньте их. Расстройство одно.

1

2

Alex Thunder 19.04.2025 05:40

Дневник питания за 18.04.2025

COVID создан в лаборатории Ухани.
.
Официальное заявление Белого дома.
.
7 000 000 погибших. 0 ответственных.
.
Все кто отрицал искусственную природу вируса нам просто врали.
.
Всё, что нужно помнить, когда вы слышите: "учёные доказали"

Завтрак

Вода Архыз Вита

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Том Ям

300 г · б 27.5 · ж 18 · у 22

327

ккал

Роллы Филадельфия

300 г · б 25.5 · ж 13.2 · у 105.6

822

ккал

Вода Архыз Вита

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1149 ккал · Б 53 · Ж 31 · У 127

Ужин

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

200 г · б 62 · ж 30.4 · у 0

536

ккал

Колбаса вареная, докторская

150 г · б 19.2 · ж 33.3 · у 2.3

385.5

ккал

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

5 штука · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

69

ккал

Итого 990 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 15

Итого за день 2139 ккал · Б 136 · Ж 95 · У 143

Макронутриенты

Калории
2139.5

min 1525 1629

131%

Белки
136.8

98

140%

Жиры
95.4

71

134%

Углеводы
143.3

149

96.2%

Вода
3187.2

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

52.8%

b-car

4%

В1

37.3%

B2

59.2%

Холин

6.2%

B5

17%

B6

30.3%

B9

13.2%

B12

94%

C

3.8%

D

6.3%

E

8.7%

H

9.2%

вит.К

2.7%

PP

42.8%

Калий

16.3%

Ca

222%

Si

~

Mg

40.2%

Na

231%

P

210%

Cl

122%

Fe

43.5%

I

80%

Co

~

Mn

10%

Cu

14%

Mo

~

Se

42.9%

F

1125%

Cr

~

Zn

69.6%

Энергетический баланс

Приход

2140 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-3.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

14

Alex Thunder 18.04.2025 07:47

Дневник питания за 17.04.2025

Господа, вчера, в ночном клубе, я придумал гениальный лайфхак.
.
А что вы просто так 10000 шагов ходите?
.
Вам надо в Яндекс еду курьером наняться.
.
За одно заработаете на сдачу анализов, диетолога и все остальное.

Завтрак

Вода Архыз Вита

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода Архыз Вита с Лимоном

200 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

11.3

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 0

Обед

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

5 штука · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

69

ккал

Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 3

Ужин

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

100 г · б 31 · ж 15.2 · у 0

268

ккал

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

5 штука · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.5

69

ккал

Итого 337 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 13

Вечерний перекус 2

Виски Jamason

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

1000 г · б 4.6 · ж 0 · у 102.3

430

ккал

Итого 430 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 102

Итого за день 1141 ккал · Б 52 · Ж 42 · У 134

Макронутриенты

Калории
1141.5

min 1525 1629

70.1%

Белки
52.9

98

54%

Жиры
42.2

71

59.4%

Углеводы
134.7

149

90.4%

Вода
2643.8

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

25.8%

b-car

2.2%

В1

95.8%

B2

94%

Холин

9.8%

B5

335%

B6

1122%

B9

32.5%

B12

705%

C

18.7%

D

3.1%

E

80.7%

H

10.1%

вит.К

2.3%

PP

530%

Калий

15.3%

Ca

131%

Si

11.5%

Mg

111%

Na

103%

P

140%

Cl

61.6%

Fe

51.6%

I

46.9%

Co

21.8%

Mn

76.3%

Cu

100%

Mo

10.2%

Se

55.5%

F

638%

Cr

5.4%

Zn

64.7%

Энергетический баланс

Приход

1142 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1002 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

124

Alex Thunder 17.04.2025 05:50

Дневник питания за 16.04.2025

Помню тот момент когда понял, что избавился от пищевой зависимости.
.
Я шёл в гипермаркете вдоль витрин с бесконечными тортиками, пирожками и другой выпечкой.
.
Пахло свежим хлебом.
.
А мне было безразлично.

Завтрак

Вода Архыз Вита

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода Архыз Вита с Лимоном

200 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

11.3

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 0

Обед

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Кижуч

170 г · б 36.7 · ж 10.2 · у 0

238

ккал

Итого 302 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 10

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 3

Ужин

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

100 г · б 31 · ж 15.2 · у 0

268

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

2 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.4

27.6

ккал

Итого 307 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 7

Вечерний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 25

Итого за день 1312 ккал · Б 119 · Ж 68 · У 48

Макронутриенты

Калории
1312.5

min 1525 1629

80.6%

Белки
119.4

98

122%

Жиры
68.3

71

96.2%

Углеводы
48.7

149

32.7%

Вода
2223.2

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

159%

b-car

131%

В1

106%

B2

89.3%

Холин

69.2%

B5

81.2%

B6

122%

B9

67.7%

B12

377%

C

347%

D

106%

E

126%

H

35.6%

вит.К

746%

PP

169%

Калий

104%

Ca

180%

Si

315%

Mg

148%

Na

127%

P

270%

Cl

136%

Fe

253%

I

1785%

Co

614%

Mn

106%

Cu

174%

Mo

60.1%

Se

218%

F

670%

Cr

331%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1313 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Alex Thunder 15.04.2025 06:02

Дневник питания за 14.04.2025

Почему именно 1 гр белка на 1 кг веса:
.
Белки состоят из аминокислот,
,
В 100 гр белковых продуктов в среднем 20 гр аминокислот.
.
Из них аминокислота Аргинин составляет не более 25% ее суточной нормы ВОЗ.
.
Для закрытия потребности организма в данной аминокислоте нужно минимум 20 х 4 = 80 гр.

Завтрак

Вода Архыз Вита

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Вода Архыз Вита с Лимоном

200 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

11.3

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус 2

Цинк

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

25 г · б 7.6 · ж 12.3 · у 1.2

139.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 1

Обед

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Горбуша

180 г · б 36.9 · ж 11.7 · у 0

252

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 316 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 10

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 1

Ужин

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 5

Вечерний перекус 2

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

100 г · б 31 · ж 15.2 · у 0

268

ккал

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

2 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.4

27.6

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 322 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 10

Итого за день 1238 ккал · Б 120 · Ж 68 · У 30

Макронутриенты

Калории
1238

min 1525 1629

76%

Белки
120.2

98

123%

Жиры
68.8

71

96.9%

Углеводы
30.2

149

20.3%

Вода
2291.4

от 2143 до 3215

100%

Клетчатка
8.5

от 20 до 25

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

144%

b-car

115%

В1

72.7%

B2

83.4%

Холин

65.9%

B5

80.3%

B6

135%

B9

52.8%

B12

389%

C

558%

D

135%

E

67.8%

H

30.7%

вит.К

409%

PP

143%

Калий

81.3%

Ca

161%

Si

334%

Mg

153%

Na

126%

P

289%

Cl

135%

Fe

247%

I

1788%

Co

607%

Mn

139%

Cu

157%

Mo

51.9%

Se

228%

F

669%

Cr

296%

Zn

185%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-905 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

25

Alex Thunder 14.04.2025 06:19

Дневник питания за 13.04.2025

Плато - нет.
.
Если вес не меняется:
1. человек обманывает себя (и других) и нечестно ведёт дневник питания.
2. увеличилось потребление натрия и тело набирает воду.
.
Любые другие варианты противоречат физическим законам вселенной.

Завтрак

Вода Архыз Вита

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Холин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 261 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус 2

Горбуша

220 г · б 45.1 · ж 14.3 · у 0

308

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 372 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 10

Вечерний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

25 г · б 7.6 · ж 12.3 · у 1.2

139.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 1

Итого за день 773 ккал · Б 93 · Ж 36 · У 16

Макронутриенты

Калории
773.9

min 1525 1629

47.5%

Белки
93.6

98

95.5%

Жиры
36

71

50.7%

Углеводы
16.8

149

11.3%

Вода
3482

от 2143 до 3215

108%

Клетчатка
4

от 20 до 25

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

77.7%

b-car

72.3%

В1

48.9%

B2

56.2%

Холин

115%

B5

63.7%

B6

114%

B9

37.2%

B12

417%

C

293%

D

160%

E

40.1%

H

33.6%

вит.К

403%

PP

139%

Калий

70.8%

Ca

55.9%

Si

256%

Mg

117%

Na

61.7%

P

177%

Cl

73.3%

Fe

213%

I

1834%

Co

666%

Mn

83%

Cu

95.3%

Mo

43.8%

Se

222%

F

1160%

Cr

332%

Zn

50.7%

Энергетический баланс

Приход

774 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

158

Alex Thunder 13.04.2025 05:37

Дневник питания за 12.04.2025

Приёмов пищи должно быть минимум 3.
.
Кальций - Цинк - Железо друг с другом не усваиваются.

Завтрак

Вода Архыз Вита

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Холин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлебцы - Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс (рус)

11 штука · б 5.7 · ж 1.2 · у 29.7

151.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

200 г · б 62 · ж 30.4 · у 0

536

ккал

Огурец змеевидный

200 г · б 1 · ж 0.6 · у 6.6

36

ккал

Итого 775 ккал · Б 71 · Ж 36 · У 36

Дневной перекус

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

500 г · б 0 · ж 0 · у 43.5

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Вечерний перекус 2

Виски Jamason

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 966 ккал · Б 71 · Ж 36 · У 80

Макронутриенты

Калории
966.2

min 1525 1629

59.3%

Белки
71.3

98

72.8%

Жиры
36.7

71

51.7%

Углеводы
80.1

149

53.8%

Вода
3558.2

от 2143 до 3215

111%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

86.9%

b-car

4%

В1

35.6%

B2

61.7%

Холин

56.2%

B5

23%

B6

20.5%

B9

15.2%

B12

94.8%

C

64%

D

6.3%

E

8.1%

H

9.2%

вит.К

2.7%

PP

13.9%

Калий

9.2%

Ca

229%

Si

~

Mg

58.7%

Na

148%

P

182%

Cl

122%

Fe

43.4%

I

80%

Co

~

Mn

10%

Cu

14%

Mo

~

Se

44.9%

F

1125%

Cr

~

Zn

73.1%

Энергетический баланс

Приход

966 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Alex Thunder 11.04.2025 05:37

Дневник питания за 10.04.2025

Спорить можно бесконечно.
.
Но результаты всегда докажут лучше слов кто прав:

Завтрак

Вода Архыз Вита

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы рисовые с витаминами

60 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 41.4

186

ккал

Колбаса вареная, докторская

110 г · б 14.1 · ж 24.4 · у 1.7

282.7

ккал

Итого 468 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 43

Утренний перекус

Холин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Горбуша

250 г · б 51.3 · ж 16.3 · у 0

350

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Петрушка свежая

35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.7

17.2

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 419 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 11

Вечерний перекус

Колбаса вареная, докторская

150 г · б 19.2 · ж 33.3 · у 2.3

385.5

ккал

Хлебцы рисовые с витаминами

100 г · б 6 · ж 1 · у 69

310

ккал

Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве

200 г · б 62 · ж 30.4 · у 0

536

ккал

Итого 1231 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 71

Вечерний перекус 2

Виски Jamason

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2132 ккал · Б 160 · Ж 106 · У 127

Макронутриенты

Калории
2132.5

min 1525 1629

131%

Белки
160.6

98

164%

Жиры
106.5

71

150%

Углеводы
127.2

149

85.4%

Вода
3662.6

от 2143 до 3215

114%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

163%

b-car

115%

В1

149%

B2

140%

Холин

109%

B5

69.3%

B6

189%

B9

47.1%

B12

473%

C

346%

D

188%

E

51.7%

H

15.7%

вит.К

883%

PP

215%

Калий

93.9%

Ca

250%

Si

273%

Mg

118%

Na

356%

P

327%

Cl

191%

Fe

346%

I

1834%

Co

705%

Mn

39.1%

Cu

73.4%

Mo

28.5%

Se

202%

F

1164%

Cr

369%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

2133 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-10.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14

Alex Thunder 10.04.2025 05:20

Дневник питания за 09.04.2025

Голод. Причины:
.
Чтобы жить нужно дышать.
.
Железо транспортирует кислород в крови.
.
Кислородное голодание это смерть.
.
Голод это сигнал тревоги о недостатке критически важных элементов.

Завтрак

Вода Архыз Вита

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Холин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог 5% жирности

350 г · б 73.5 · ж 17.5 · у 10.5

507.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 73 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус 2

Хлебцы рисовые с витаминами

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.9

31

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Ужин

Горбуша

250 г · б 51.3 · ж 16.3 · у 0

350

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Петрушка свежая

35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.7

17.2

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 419 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 11

Вечерний перекус

Хлебцы рисовые с витаминами

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.9

31

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус 2

Виски Jamason

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1092 ккал · Б 134 · Ж 43 · У 35

Макронутриенты

Калории
1092.4

min 1525 1629

67.1%

Белки
134.6

98

137%

Жиры
43.3

71

61%

Углеводы
35.9

149

24.1%

Вода
3651.7

от 2143 до 3215

114%

Клетчатка
3.2

от 20 до 25

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

95.9%

b-car

84.3%

В1

66.7%

B2

90.6%

Холин

132%

B5

71.7%

B6

149%

B9

55.4%

B12

533%

C

309%

D

182%

E

42.6%

H

59.5%

вит.К

538%

PP

193%

Калий

78.4%

Ca

86.8%

Si

261%

Mg

96.9%

Na

94.3%

P

207%

Cl

84.6%

Fe

220%

I

1854%

Co

764%

Mn

28.5%

Cu

76.7%

Mo

65%

Se

311%

F

1165%

Cr

383%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1092 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1051 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Alex Thunder 09.04.2025 06:11

Дневник питания за 08.04.2025

Нельзя худеть и тренироваться.
.
Организм расходует не только каллории но и макронутренты тоже.
.
Чем больше тренируешься тем больше хочется и надо есть.

Завтрак

Вода Архыз Вита

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Холин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Обед

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 261 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус 2

Горбуша

220 г · б 45.1 · ж 14.3 · у 0

308

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Петрушка свежая

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.9

12.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 372 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 10

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

170 г · б 35.7 · ж 8.5 · у 5.1

246.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 5

Вечерний перекус 2

Виски Jamason

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 941 ккал · Б 123 · Ж 32 · У 33

Макронутриенты

Калории
941.7

min 1525 1629

57.8%

Белки
123.9

98

126%

Жиры
32.4

71

45.6%

Углеводы
33.2

149

22.3%

Вода
3626.8

от 2143 до 3215

113%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

129%

b-car

121%

В1

51.2%

B2

81.7%

Холин

127%

B5

69.5%

B6

133%

B9

59.3%

B12

492%

C

339%

D

161%

E

48.5%

H

60%

вит.К

812%

PP

173%

Калий

87.2%

Ca

93.2%

Si

288%

Mg

102%

Na

68%

P

195%

Cl

83.9%

Fe

210%

I

1845%

Co

729%

Mn

31.7%

Cu

83.3%

Mo

68.4%

Se

292%

F

1164%

Cr

374%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

942 ккал

Расход

2143 ккал

Итого

-1201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

126