Дневник питания за 17.01.2026
Утром шла с работы и, по началу, пришлось отгонять крамольную мысль
о поездке на автобусе)))
Хорошо прогулялась, вот только лицо замёрзло... -8° и ветер.
Дома завтрак и убаюкивающие тёплые коты😊
Хорошо прогулялась, вот только лицо замёрзло... -8° и ветер.
Дома завтрак и убаюкивающие тёплые коты😊
Вода и прочие жидкости
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Завтрак
Запеканка творожная с курагой
319.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Слегка сыт
Итого 322 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 15
Утренний перекус
Запеканка творожная с курагой
319.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
6
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 325 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 15
Обед
Макароны отварные, по 1-302
107.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
192.1
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Кунжут
17
ккал
Сыр легкий
57.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
6
ккал
Хурма
127.3
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 656 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 69
Ужин
Рис с курицей
287.8
ккал
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»
13
ккал
Семена чиа, сушеные
97.2
ккал
Ацидофилин 3,2% жирности
147.5
ккал
Банан
144
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Сыт с "верхом"
Итого 689 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 84
Итого за день 2000 ккал · Б 129 · Ж 77 · У 186
Макронутриенты
Калории
2000.4
2000.4
min 1747
от 2042
до 2089
98%
Белки
129.3
129.3
от 122
до 125
103%
Жиры
77
77
от 90
до 92
85.6%
Углеводы
186.5
186.5
от 186
до 190
100%
Вода
2844
2844
от 2565
до 3848
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
143%
b-car
54%
В1
54.3%
B2
139%
Холин
164%
B5
133%
B6
113%
B9
48.4%
B12
177%
C
48.9%
D
33.3%
E
32.6%
H
175%
вит.К
5.5%
PP
170%
Калий
87.4%
Ca
161%
Si
414%
Mg
129%
Na
143%
P
281%
Cl
123%
Fe
96.1%
I
131%
Co
454%
Mn
166%
Cu
126%
Mo
149%
Se
318%
F
57.6%
Cr
135%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
2000 ккал
Расход
2565 ккал
Итого
-565 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
3
Лариса Брусенцева
18.01.2026 07:08
1
Ответить
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Новые рецепты
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
Интересные блоги
