Kseniya

Kseniya 22.05.2025 22:02

Дневник питания за 22.05.2025

Скоро лето, а кость всё ещё широкая))
Выпала из ритма, нашла причину...
Набрала обратно всё скинутое. Вернулась. Попробую ещё раз))

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Перец сладкий красный

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Листья Салата

1 порция · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Хлеб столовый формовой

25 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11

52.5

ккал

Сыр твердый Hochland Грюнландер

20 г · б 4.7 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 32

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сыр твердый Hochland Грюнландер

60 г · б 14.2 · ж 18 · у 0

219

ккал

Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"

60 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 32.5

164.4

ккал

Котлета Деревенская из Курицы и Свинины

80 г · б 11.1 · ж 7.7 · у 0.9

116.8

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 591 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 49

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Сметана 15% жирности

100 г · б 2.6 · ж 15 · у 3.6

162

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 513 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 37

Ужин

Капуста белокочанная

150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

200 г · б 58 · ж 6.1 · у 0

302

ккал

Хлеб столовый формовой

47 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 20.7

98.7

ккал

Итого 458 ккал · Б 64 · Ж 6 · У 31

Итого за день 2037 ккал · Б 158 · Ж 83 · У 151

Макронутриенты

Калории
2037.8

min 1751 1862

109%

Белки
158.2

112

141%

Жиры
83.7

102%

Углеводы
151.9

170

89.4%

Вода
1945.3

от 2450 до 3675

79.4%

Клетчатка
15.1

от 20 до 25

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.2%

b-car

44.2%

В1

48.3%

124%

Холин

126%

131%

97.9%

50.8%

B12

134%

416%

16.9%

31.1%

38%

вит.К

115%

155%

Калий

89.7%

69.6%

388%

61.2%

74.6%

177%

19.1%

72.5%

29.1%

208%

46.7%

95.1%

83.9%

229%

22.3%

77.8%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

2038 ккал

Расход

2450 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

22.05.2025 23:41

С возвращением, все получится!

Ответить

Kseniya

22.05.2025 23:45

Татьяна, обязательно получится!😊

Ответить

Наталья Созинова

23.05.2025 09:25

Дорогу осилит идущий) Я тоже третий раз начала с начала. 30 кг туда сюда гоняю)

Ответить

Kseniya

23.05.2025 13:16

Удачи нам! В этот раз всё обязательно получится!😊

Ответить

Вера

07.12.2025 22:27

Увидела,что вы бросили курить.
Это большой шаг,значит с силой воли все отлично!

Ответить

Alex

09.12.2025 00:07

Вера, Мне так нравятся эти героические бросания курить))
Знаете, а кто-то вообще не курил, даже когда вокруг остальное стадо курило, когда друзья предлагали, просто слал их куда подальше. Просто пил водку дальше, а потом и водку перестал.
Я бросил курить! А зачем ты начинал, герой?

Ответить

Kseniya

09.12.2025 00:16

Alex, ох как мне нужно Ваше мнение, как раз мне не на что плевать 😄

Ответить